Släpp loss kraften i levande vikter med en no-muscle-vänster-bakom tidvattenbehållare

3-rörelse tidvattenbehållare för att förvirra din kropp på bästa sätt

Utför varje rörelse i 30 sekunder, ta 1 minuters paus. Upprepa hela uppsättningen 3 till 5 gånger.

1. Korskroppskuldhöjningar

Börjar i en kort lungposition med din högra fot framåt, grepp om tidvattenbehållaren eller sandväskan med båda händerna och svänga ner den och åt sidan. Ta tillbaka den till brösthöjden.

Upprepa i 30 sekunder på motsatt sida.

2. Växlande omvända lungor

Börja stå rakt och greppa tidvattenbehållaren mellan händerna på höftnivå. Steg din högra fot tillbaka i en släng och sväng tidvattenbehållaren och till vänster. Återgå till att stå med tanken på höftnivån en gång till. Steg din vänstra fot bakåt i en spänd och sväng tidvattenbehållaren och till höger. Återgå till att stå med tanken på höftnivån en gång till.

Kompletta 30 sekunder.

3. Anti-rotationsstänk

Komma att stå med tidvattenbehållaren mellan händerna. Böj knäna och håll ryggen platt, abs engagerad när du svänger tanken från höger till vänster.

Kompletta 30 sekunder.

Kyl ner med några smaskiga sträckor:

Så bendagen är din favorit? uppfattat. Här är varför kalvhöjningar bör 100 procent inkluderas i ditt träningspass.