Visar sig, att äta en sen middag påverkar din matsmältning-här hur

Att äta en sen middag precis före sängen är inte heller idealisk för en god natts sömn. Att äta kräver att vi använder många metaboliska processer och energi för att hjälpa matsmältningen, säger Shilpi Agarwal, MD, styrelsecertifierad familjemedicinska läkare och frontlinje covid-19-responder vid Georgetown University Hospital. Att äta sent och sova direkt efter kan bidra till halsbränna och matsmältningsbesvär. Det kan också bromsa din ämnesomsättning eller förändra din kropps förmåga att förvandla mat till energi och använda fettsyror.

Detta betyder inte att du bör gå och lägga dig på tom mage, eftersom det inte är perfekt för din kropp, säger Tiana Glover, RD, registrerad dietist som specialiserat sig på binge ätstörning och grundare av smak med Tia. På frågan om det är bättre att äta middag sent eller inte alls, bekräftar alla experter att äta är viktigare. "Om du hoppar över middag, kommer du att upptäcka att din kropp vill kompensera för förlorade kalorier nästa dag. Detta kan potentiellt leda till starkare begär och till och med binge äta, säger Glover och tillägger att din kropp behöver näringsämnen som protein, fett, fiber och socker under dagen. Att äta en sen middag här och det kan störa din sömn eller förändra några kroppsliga processer, men en sen middag är överlägset bättre än ingen middag.

Glover tillägger att ibland dietkultur kan påverka människor att tro på hårda och snabba regler som "Du bör aldrig äta efter 19.00."Sanningen är att det finns mycket grått område när det gäller att äta. Många faktorer bidrar till ditt ätschema och saker som att umgås, ekonomi, arbeta, shoppa, laga mat och vård påverkar allt hur du äter. Balans är en enorm aspekt av att navigera i ett ätschema, säger Glover.

Om du undrar vad du ska prioritera eller undvika när det gäller en sen middag, dr. Agarwal rekommenderar att en hög fiber, mager proteinmåltid, i allmänhet kan vara bättre än högt socker, alkohol, kolhydrater eller livsmedel med mycket fett. Detta beror på att dina kropp smälter annorlunda på natten, vilket potentiellt kan orsaka förändringar i insulinfunktion och fettlagring över tid. Det betyder inte att du inte kan ha någon av dessa saker, säger Glover. Att njuta av din favoritmat är också en viktig del av en balanserad diet.

Matsmältningen är komplex, men din kropp kommer att smälta maten oavsett om du äter den kl 18 eller 22, säger Glover. Så skulle du packa upp din middag nästa gång du är ute med vänner? Absolut inte, säger Glover. Att njuta av mat i olika miljöer är en viktig del av din hälsa och välbefinnande. Om något kan detta vara en bra ursäkt att hålla sig uppe lite senare efter din nattmiddag.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.