Prova denna lugnande 4-segment avslappningsstrategi för att förvisa sömnlösa nätter en gång för alla

Vad betyder bra "sömnhygien"?

Även om du kanske har smuttat på ett lugnande te och lyssnat på en meditationspodcast strax innan du går till sängen, förklarar Robinett att avveckling för dagen kräver god sömnhygien som börjar i det ögonblick dina skala dina ögon öppnar på morgonen. "Störd sömn är en av de vanligaste utmaningarna som folk frågar mig om," säger Robinett. Efter att ha hört från så många av hennes kunder och medlemmar i samhället som kämpar med sömnlös.

”Så när vi pratar om att behandla sömnutmaningar, pratar vi om sömnhygien. Och sömnhygien betyder som en term alla saker som vi gör för att stödja en stor natts sömn, säger Robinett. ”Sovhygien kan börja så snart du vaknar; I själva verket är det en av de första sakerna som jag rekommenderar för människor, är att börja din sömnövning först på morgonen.”

Vilka är de fyra viktigaste faserna under dagen för att få vilsam sömn?

Robinett bryter ner dagen i fyra separata faser, där hon fokuserar på olika växtbaserade medel och praxis för att uppmuntra vilande sömn vid nattfall. De fyra segmenten inkluderar morgon, happy hour, solnedgång och kväll. Varje del av dagen tjänar sitt eget syfte och kräver olika praxis och växtbaserade läkemedel för att förbereda och prima din kropp för att få god sömn.

1. Morgon

Första saker först: Robinett rekommenderar att du synkroniserar din cirkadiska rytm med din miljö på morgonen genom att utsätta din kropp för naturligt solljus. I sin tur påverkar denna exponering produktionen av melatonin i slutet av natten. "Allt du behöver är några minuter att konsumera det naturliga dagsljuset," säger hon.

2. Roliga timmen

När du har skördat solens fördelar och uttömt dina ansträngningar under den hektiska dagen, fokuserar Robinett på sen eftermiddag eller den fas hon gillar att kalla "happy hour" (och nej, tyvärr har detta segment inget att göra med halvpris margaritas ). Istället, vid denna tidpunkt på dagen, rekommenderar hon att du skär ut stimulanter som koffein eller något som kan hålla dig uppe.

Därefter fördjupar Robinett hur man skannar din kropp efter tecken på stress för att skapa en adekvat spelplan i avsnittet och delar hur man använder växtbaserade läkemedel för att främja bästa sömn som möjligt.

3. Solnedgång

Robinett delar de bästa örterna för att lugna nervsystemet, som Ashwagandha, Chamomile och Lemon Balm, för att bara nämna några. När dagen äntligen slutar rekommenderar hon att du skiftar ditt fokus till att förbereda sig för solnedgångsfasen med några viktiga steg, inklusive att titta på solen gå ner för att återställa cirkadisk rytm, dimma lamporna och undvika blått ljus från skärmar och telefoner.

4. Kväll

Förutom att se till att hennes miljö är rätt för att inducera vilsam sömn, börjar Robinett sedan fokusera på naturliga växtbaserade lugnande medel när det är mörkt. Hon delar alla de bästa naturliga lugnande medel för att skona dig oändliga timmar med att kasta och vända hela natten i avsnittet, som inkluderar kava-och-hemp-infunderade tinkturer och lugnande aminosyratillskott. Ögonlock börjar tappa ännu?