Prova detta gastroenterolog-godkända trick för att få mest nytta av din probiotikum
Enligt Marvin Singh, MD, grundare av Precisione Clinic, stöder det första steget för att optimera din tarmhälsa mångfalden i ditt mikrobiom eller gemenskapen av goda bakterier i tarmen. "Tarmen är hem för tarmmikrobiomet, som" utgör "minst 70 procent av vårt immunsystem och är centralt för inflammation, kronisk sjukdom och allmän hälsa," säger Dr. Singh. "Vi kan förbättra vår mikrobioms mångfald genom att äta en mängd olika livsmedel, inklusive probiotiska rika livsmedel, eller vissa kan välja att lägga till en probiotikum."
Men utöver att äta dina probiotika och/eller komplettera med en-vad kan du göra? Ta det från en expert: att lägga till prebiotika i form av fiber är den tarmvänliga bonusen du kanske saknar. "En växtrik diet med hög fiber är ett bra sätt att stödja tillväxten och mångfalden i ett friskt tarmmikrobiom," säger Dr. Singh.
Och prebiotika och probiotika gör en allvarligt bra duo. "Probiotika är ett tillägg av gynnsamma bakterier", Dr. Säger Singh. ”Prebiotika är i princip en typ av fiber som fungerar som gödningsmedel till de goda mikrobiomarna i tarmen. Tillsammans kan de göra ett bra team och kan hjälpa till att balansera tarmmikroberna och dina matsmältningssymtom."
Trots hur viktig tarmmikrobiomet är för allmän hälsa, konsumerar bara fem procent av amerikanerna den rekommenderade dagliga mängden fiber. Men om tanken på att lägga till fiberrika livsmedel ovanpå ett dagligt tillskott och probiotiska drivna måltider känns överväldigande, kan Benefiber Advanced Digestive Health Prebiotic + Probiotic Stick Packs göra det mycket lättare att integrera prebiotika utan att översyna din rutin.
Paketen på ständiga kommer i praktiskt pulverform för att lösa upp i alla Bev eller mjuk mat (varm eller kall) och är laddade med både probiotika och prebiotisk fiber som är glutenfri och sockerfri. Tillsammans kan de hjälpa till att stödja din övergripande tarmhälsa och hjälpa till att lindra tillfällig förstoppning*.
När du har din probiotikum och prebiotisk situation på låset, dr. Singh säger att det handlar om hur du tar hand om dig själv dagligen. "Underskatta inte värdet av livsstilsfaktorer," säger han. "Saker som sömnhygien, träning, stressminskning, toxinundvikande och att njuta av våra sociala sammankopplingar är alla faktorer som hjälper till att stödja ett bra och friskt tarmmikrobiom."Så fånga några zzzs, kasta en gynnsam pinne i din väska och träffa en vän. Din tarmhälsa är i goda händer.
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.
Toppfoto: Getty Images/Peathegee Inc
