Prova denna 5-minuters massage nästa gång halsbränna strejker

Slutligen, prova en massage för att inducera en tarmrörelse

Peristaltis är en vågliknande sammandragning och avkoppling av dina matsmältning muskler och kanal som flyttar innehållet i magen genom kroppen och ut när du poop. Det är där frasen "tarmrörelse" kommer från. Eftersom detta är ofrivilligt behöver du inte tänka på det. Dr dock. Trattner rekommenderar en mild massage för att potentiellt stödja ditt matsmältningssystemets naturliga peristalsis, vilket kan hjälpa dig att böja. Studier visar att denna muskelrörelse kan minska matsmältningsbesvär och halsbränna genom att hålla ditt system i rörelse.

Dr. Trattner rekommenderar att du börjar med att ligga på ryggen med en kudde som stöder ditt huvud. Då tar du upp knäna, men håller fötterna platta på en säng eller soffa. Börja massera din nedre vänstra buk och använd dina händer och fingrarna som om de försiktigt skopar uppåt från den nedre vänstra. Massera sedan långsamt i en diagonal linje över magen under magen. Det här är den väg som din pall tar genom din kropp.

"Var skonsam, tryck inte och använd tryck som du arbetar med lera. Det finns tillfällen du kan känna påverkad avföring eller känna ljudet från din tjocktarmen, säger Dr. Trattare. "Ett annat bra sätt att hantera halsbränna är att ligga på din högra sida, helst efter din massage. Din mage tömmer sig via höger sida av kroppen och hjälper till med gastrisk rörelse och tömning."

Dessa experter betonar att det är viktigt att röra sig långsamt och försiktigt när du försöker en halsbränna massage. Den viktigaste delen av detta är förmodligen din andning, säger Ried.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.