Har du Dead Butt Syndrome?”

När du tänker på musklerna som är involverade i springa, kryssar du antagligen från hamstrings, fyrhjulingar och kalvar.

Men en annan grupp muskler lite längre upp gör faktiskt mycket av arbetet-dina glutor. Och att stärka dem kan vara nyckeln till att undvika vanliga skador och förbättra din lopptid.

"Runner's Knee, IT Band Syndrome, Shin Splints-alla av dessa stora saker kommer tillbaka till din rumpa. Det gör inte tillräckligt med arbete, säger expertkörstränare Chris Heuisler. "Det skjuter inte när du springer eftersom dina höfter är för snäva, för du sitter hela dagen. Du kan inte skjuta din rumpa."(Ja, han sa verkligen det.)

Har du "Dead Butt Syndrome?"

Det är ett så stort problem att det till och med finns något som kallas "Dött Butt Syndrome" bland löpare, som involverar inflammation i Gluteus Medius och orsakar höft- och knäsmärta.

Heuisler, som nyligen utsågs till den första Runwestin Concierge för hotellgruppen, arbetar för att coacha löpare över rock 'n' roll maraton finish linjer runt om i landet, varav 60 procent är kvinnor. Detta är viktigt eftersom rumpstyrkan är ännu viktigare för kvinnliga löpare, säger han. Forskning har visat att kvinnor är mer mottagliga för vanliga löpskador, som många tror kan tillskrivas bredare höfter.

"Det är allt anslutet", säger Heuisler. Din gluteus medius, på sidan av din rumpa, hjälper till att stabilisera höfterna och alla muskler ner till fötterna. Din gluteus maximus, i ryggen, ger framåtdrivande kraft. Så styrka i båda är nyckeln.

Vad du ska göra med din rumpa

"Om du kan spendera två till tre minuter för att öppna höfterna och stärka din rumpa innan du går ut för en körning, kommer du absolut att göra dig själv till en bättre löpare," säger Heuisler.

Han föreslår att man börjar med en grundläggande broövning. Lägg på ryggen och pressa verkligen dina glutes när du förlänger höfterna uppåt, säger han. Om du känner smärta i korsryggen kan din rumpa vara super svag, så ta dig tid och gör rörelserna mindre för att starta. När du har gjort den grundläggande bron perfekt, lägg till ett motståndsband runt låren för att skapa mer motstånd. Gör två uppsättningar med 15 reps och kom sedan tillbaka på fötterna för din vanliga körning.

Det kan vara ett extra steg, men i slutändan, din leva och fult skjutningButt (och resten av din kropp) kommer att tacka dig. "När fler människor vet om döda rumpa syndrom kommer du att se mycket mindre skador," förutspår Heuisler. "Vakna. Upp. Din. Stånga." -Lisa Elaine höll

För mer information, besök www.Facebook.com/runwestin