Sömnproblem? Försök att fylla på dessa 5 livsmedel som är naturligt höga i melatonin

1. Syrlig körsbärskoncentrat

Sart Cherry Concentrate är den superladdade versionen av Tart Cherry Juice. Bara två matskedar koncentrat har juicen på över 60 körsbär. Dawn BLATNER, RD föreslår att du skapar ett "naturligt jello -skott" genom att blanda två matskedar av tårta Cherry -koncentrat med en matsked chiafrön och kyla blandningen i kylen innan du tappar den med din efterrätt.

2. Pistascher

”I genomsnitt är mängden melatonin som finns i pistascher bland de högst som finns i maten på cirka 6.6 milligram per en ounce-servering, eller cirka 49 nötter, ”Frances Largeman-Roth, rdn, författare till Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen, berättade bra+bra. ”Om du försöker testa pistascher för sömn, ät en servering-1/4 kopp-en timme före sängen. Gör detta varje natt i två veckor och håll en sömndagbok för att spåra hur det får dig att känna, och om du märker någon skillnad i din förmåga att somna eller somna på natten."

Ett enkelt sätt att packa i pistascher är genom att göra ett parti av dessa honungsmutterstänger, som samlades av näringstränare och Barrys bootcamp -instruktör, Sashah Handal. De blev utformade som en morgonupphämtning, men arbetar lika bra som en mysig eftermiddags dessert eller sent på kvällen. Dessutom är de gjorda med den exakta mängden pistascher som rekommenderas för optimal snoozing.

3. Ägg

Ägg är en av de mest mångsidiga ingredienserna, varför vi älskar alla frukost-för-middagsrecept som firar ägg. Du kan också välja något laddat med antiinflammatoriska kryddor, som en omedelbar pott ägg biryani, för att packa i ditt förtal melatonin.

4. Mjölk

Slutligen, en ursäkt för att göra den gurkmeja-rika gyllene mjölkdryck som du har hört så mycket surr om! Eller så kan du hålla det enkelt och häll dig ett enkelt bra glas varmt mjölk (Nope, inte en gammal fru berättelse). Observera att du vill använda komjölk eftersom den innehåller de högsta mängderna melatonin.

5. Lax

Från en laxskål till laxcurry till en enkel olivolja och citronglasyr finns det så många enkla och läckra sätt att förbereda lax. Känner mig lat? Konserverad lax är underskattad.

Nedersta raden på melatoninmat

"Alla ovannämnda livsmedel kan hjälpa dig att sova genom att öka cirkulerande melatoninnivåer i kroppen eftersom konsumtion av melatonin från mat har visat sig i studier vara ett effektivt alternativ för att förbättra sömn," säger sidan. ”Med mat som är mycket rik på melatonin, som tårta körsbärskoncentrat och pistascher, kan du känna en effekt efter bara 30 minuter.”

Om du fortfarande har svårt att få en av dessa livsmedel på en viss dag, noterar Page att melatonintillskott inte är vanligt, så att de kan konsumeras efter behov för att stödja sömn och det finns ett brett utbud av doser som kan användas för att förbättra sömnen. ”Vissa människor kanske märker en skillnad genom att ta 0.5 mg före sängen, medan andra individer kan behöva en högre dos, till exempel 5 mg, säger sidan. ”Att ha en som serverar 30 till 60 minuter innan sängen kan förbättra sömnen. Jag gillar Pink Stork's Melatonin Gummies eftersom de kombinerar hormonet med passionflower, som också är känt för att stödja sömn.”Det här alternativet har 2 mg melatonin per portion.

Som sagt, det rekommenderas alltid att börja med en mat-först-strategi och sedan, om det inte fungerar, kanske du vill överväga att börja med en låg dos melatonin i tilläggsform och långsamt arbeta dig upp. Obs! För att alltid vara säker på att konsultera med en läkare, dietist eller sömnspecialist först, eftersom melatonintillskott kan påverka vissa tillstånd och interagera med vissa mediciner.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.