Behandla dig själv med denna självmassage och sträck för att lindra din ömma nacke och axlar

"Våra pecs blir riktigt snäva när vi sitter på våra datorer," säger Spencer. ”Vårt huvud drar framåt och våra axlar drar ihop.”Detta förkortar musklerna i bröstet, som drar dig inåt på dig själv ännu mer.

För att bekämpa detta börjar Spencer med några sträckor som lägger ansiktet ner på mattan. Du placerar händerna vid axlarna med böjda armbågar och doppar och vrid för att skapa utrymme.

När man flyttar till sittande läge är det dags att arbeta på halsen. Massage ökar blodflödet till regionen som arbetas, vilket slappnar av musklerna. Du är din egen bästa massör för den här serien, för när du pressar längs musklerna i halsen kan du känna fläckarna av spänningen där Spencer råder dig att stanna ett tag.

"Det kommer inte att känna sig super comfy under, men det kommer att känna sig riktigt bra efter," säger Spencer. Vilken lättnad.