Tränare säger att dessa tre uppsättningar övningar gör att det går lättare

Kort sagt, du använder ditt träningspass som ett sätt att göra din kropp bättre på varannan rörelse du gör i ditt dagliga liv. Övningarna använder sammansatta rörelser som arbetar flera muskelgrupper-plus din hjärna-allt på en gång, istället för att rikta in sig på en muskel vid tidpunkten. "Effektiviteten ligger i att träna din kropp för att använda flera muskelgrupper, inklusive din kärna," säger Banta och noterar att funktionell träning också förbättrar din balans, samordning och övergripande kroppsmedvetenhet, vilket i slutändan kan hjälpa dig att förhindra skada.

Funktionell fitness är en av de träningspass du kan göra bokstavligen var som helst, eftersom det inte finns några klockor och visselpipor som du behöver är din egen kropp. "Jag älskar den här utbildningsstilen eftersom den är tillgänglig för alla, och istället för att förlita dig på utrustning tvingas du lita på att din biomekanik ska arbeta tillsammans," säger Aaptiv Master Trainer Jaime McFaden. "Funktionell kondition är ett bra ställe för alla att börja, eftersom du bara behöver kroppsvikt för motstånd. Du kommer att träna din kärna i nästan varje drag som är bra eftersom alla rörelser strålar från mitten av vår kropp, och att träna på detta sätt hjälper din kropp att röra sig som en enhet."

För att sitta vid ett skrivbord: Stärk dina glutes

Att sitta hela dagen kan verka som det enklaste och mest sinnelösa du kan göra, men i verkligheten är det faktiskt riktigt, riktigt hårt på din kropp. "När vi sitter är vi i höftflexion, vilket betyder att våra knän är nivåer för våra höfter. I den här positionen är våra glutor frånkopplade, så långa perioder med sittande innebär att vi försummar våra glutes, säger Banta. "Du riskerar också att dina höftflexormuskler dras åt på grund av att du sitter i flexion under långa perioder."

Omvänd lunge: Stå på din högra fot och lyft ditt vänstra knä till höftnivå. Steg din vänstra fot tillbaka och böj båda knäna tills ditt vänstra knä svävar några tum från golvet. Tryck genom din högra häl för att få din vänstra fot från marken och vänster knä tillbaka till höftnivån. Byt ben.

Höftens med ena ben: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Tryck i fötterna och lyft höfterna i en bro. Förläng ditt vänstra ben ut. Sänk långsamt höfterna mot marken tills din glutes berör och kör sedan in i höger häl och lyft tillbaka höfterna in i en bro och håll bäckennivån. Gör 10 på varje sida och växla benen.

Knäböj: Stå med fötterna på höftbreddavståndet. Böj knäna och skjut tillbaka höfterna till en knäböj. Sänk dina höfter tills de är ungefär nivå med knäna. Tryck in i dina klackar för att stiga till stående.

För att transportera dina livsmedel hem 15 block: Bygg överkroppen och kärnmusklerna

Det här kan vara ett exklusivt problem-problem, men att skena saker som tvätt och matvaror en mil tillbaka till din lägenhet är inte exakt enkelt arbete. "Det är viktigt att använda bra form när du plockar upp eller bär stora eller tunga externa belastningar, så att du inte anstränger några muskler och orsakar en skada," säger Banta. "Du vill se till att använda bra squatform och upprätthålla en neutral ryggrad och engagerad kärna när du plockar upp saker som matvaror eller tvätt."

Vägda knäböj: Stå med fötterna på höftbreddavståndet. Håll en kettlebell eller en hantel i längden vid bröstet. Böj knäna och skjut tillbaka höfterna till en knäböj. Sänk dina höfter tills de är ungefär nivå med knäna. Tryck in i dina klackar för att stiga till stående.

Vägda deadlifts: Stå med fötter höftbredd avstånd från varandra. Håller en kettlebell eller en hantel i varje hand, gångjärn framåt vid höfterna medan du böjer knäna och tryck din rumpa bakåt. Håll dina skinnar vertikala och höfter kvadrat framåt. Tryck igenom dina klackar för att återvända till stående.

Jordbrukare: Håll en vikt i vardera handen med armarna rakt ner vid din sida, gå snabbt och upprätthålla stor hållning utan att flytta vikterna.

För att klättra upp en hel del trappor: Öka benstyrkan och uthålligheten

Att gå upp och ner för trappor, oavsett om det är en flygning i ett förortshem eller sex i en lägenhet i New York City, kräver lite ben- och knäarbete.

Höga knän: Stå med fötter höftbredd avstånd från varandra. Lyft upp ditt högra knä så högt du kan och höj din motsatta arm. Byt sedan snabbt så att ditt vänstra knä är uppe innan din högra fot landar. Fortsätt dra upp knäna snabbt i 30 sekunder.

Gående utfall: Stå med fötter höftbredd avstånd från varandra. Steg din högra fot framåt i en utgång. Kör in i höger fot för att lyfta vänster fot från marken och steg din vänstra fot framåt i en annan utgång. Fortsätt för 10 reps på varje sida.

Step Ups: Stående på golvet framför en bänk eller stol, placera en fot ovanpå ytan och steg upp. Räta ut ditt stående ben och dra det andra benet mot bröstet. Steg båda fötterna på marken och upprepa på andra sidan i minst 30 sekunder.

För mer utrustningsfria drag kan du prova Charlee Atkins kärnträning (som du kan få gjort på under 10 minuter) eller Emily Turners Plank-serie som lämnar hela kroppen brinnande.