5 sträckor som hjälper dig att röra marken i framåtveck

Någonsin tittat runt din yogaklass och undrade hur TF till synes alla utom för dig kan röra marken i framåtriktad vik? Ja, samma. Men du kan komma dit, för-det tar bara lite tålamod och några enkla flexibilitetsövningar. "Om du inte kan röra på golvet, vill du spendera tid på att fokusera på att öppna de bakre musklerna i kroppskalvorna, hamstringarna, glutorna och låg ryggen," säger Mirror Trainer Pilin Anice. Japp, det betyder att det är dags att sträcka.

Några pro-tips innan du kommer till det: oavsett om du gör en stående eller sittande framåt, "Kom ihåg att aldrig tvinga kroppen att gå djupare innan det är redo-särskilt hamstringarna, de gillar inte att vara översträckta!"Säger Anice. "När du viker kroppen framåt, håll en mjuk böj i knäna och arbeta för att helt förlänga benen gradvis."Hon rekommenderar att du håller sträckor i 20-30 sekunder (eller cirka 8-10 andetag). "Känn kroppen öppna och erbjuder kärlek och vänlighet för dig själv när du sträcker dig!"Hon tillägger. Och eftersom det är bäst att göra statiska sträckor efter ett träningspass kan du försöka lägga till de nedan till din nästa sval.

---

Experter i den här artikeln

• Pilin anice, yoga, barre och meditationsinstruktör

---

Sträcker sig för att hjälpa dig att röra marken i framåtriktad vik

Anice rekommenderar följande yogaposer för att hjälpa dig att nå ditt mål att röra vid marken.

1. Sittande framåt sträcka med en rem
2. Nedåtgående hund
3. Låga utsläpp
4. Pyramid
5. Triangel

Återigen är dessa fantastiska att lägga till slutet på ett träningspass, men det är också bra att ta pauser under dagen för att sträcka sig särskilt om du tillbringar större delen av dagen i en stol. "En enkel framåtfällning går långt och motverkar styvheten som kommer från att sitta. Svänga överkroppen för att släppa låg spänning och böja mjukt och stärka benen för att hålla hamstringarna öppna, säger hon. Anice rekommenderar också att jag integrerar ett mantra som stöder ditt mål. Försök: "Du kommer närmare varje andetag!"Hon föreslår. ”Med varje andetag skapar jag utrymme och låter min kropp öppna, eller så är jag flexibel och expansiv.”Marken känns lite närmare, gör det inte?

Här är ett nybörjare Yoga Flow för att prova:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.