Cosack Squats erbjuder den ultimata twofer stramare rumpan och förbättrad höftrörlighet

"Kosacken squat är en bra övning för alla lyftare och fitnessgäster för att återställa höftfunktionen och öka höftstabiliteten och rörligheten. Människor i dagens samhälle sitter ständigt ner, vilket begränsar rörligheten i våra höfter. Denna övning kan till och med bara göras med din kroppsvikt på kontoret för att återställa rörligheten, säger Samuels. "Kosack knäböj kan hjälpa till att förbättra och återställa rörelsens utbud i dina vrister, knän och höfter på ett multi-plan, samt förbättra styrkan och elasticiteten i din bindväv och muskler."

Hur man utför kosack knäböj korrekt

1. Ställ in din hållning med fötterna utanför axelbredden, tårna visade sig något. Detta kommer att vara individuellt för dig, din höftstruktur och din nuvarande rörlighet. Gå med det som känns bäst.

2. Skift din vikt mot din högra sida och börja sitta. Gräva din vänstra häl i marken och känn dig fri att låta tårna plocka upp. När du går ner, tryck ut ditt högra knä över tårna och underhåll en hög bröstkorg. Sitt så lågt som möjligt med en neutral ryggrad.

3. När du har uppnått ditt lägsta möjliga djup, tryck på foten genom marken och återgå till startpositionen. Att lägga till en vikt, som hålls vid bröstet, kan hjälpa dig i denna rörelse. (Det ger en motvikt och hjälper till att integrera din kärna.) Du kan också lägga till en låg låda under höfterna för att arbeta mot.

Proffstips: Om du är nybörjare, börja med en 15 pund vikt. Bli bekant med rörelsen innan du drastiskt ökar utmaningen.

För andra utmanande knäböj, lära dig att utföra Kang Squat (vilket förmodligen är anledningen till att människor säger #SoreforDays!) eller pistolen med en ben. Båda lämnar dig att svettas.