Trader Joe har just tappat massor av nya veganprodukter-här är de 11 RD-godkända valen

Trader Joe's anses vara ett stormarknadsmekka av så Många shoppare-kunder kommer från alla hörn av landet för att vänta i otroliga långa rader för sina andra världsliga såser, salladssatser, mellanmål och mörk choklad jordnötssmörkoppar et al. Oavsett om du är i behov av färsk frukt, en läcker bit ost eller en förberedd måltid som inte smakar något som din frysta middag, kan du räkna med ett imponerande urval hos denna livsmedelsbutik.

Av de många mellanmål och måltidsalternativ som Trader Joe erbjuder är ett antal av dem inte bara bra smak, utan är också bra för dig. Sedan början av 2021 har marknaden snabbt utökat sin sortiment av vegan- och växtbaserade produkter för att hjälpa de shoppare som har matallergier eller kostbegränsningar, liksom de som väljer att undvika animaliska produkter antingen heltid eller deltid av personliga skäl.

• Keri Gans, MS, RD, CDN, registrerad dietist och näringsläkare
• Krista Linares, MPH, RDN, registrerad dietistnäringsläkare och grundare av Nutrition Con Sabor

Som sagt, inte alla veganprodukter skapas lika i både smak- och näringsdensitetsavdelningarna. När allt kommer omkring kan snacksmat fyllda med tillsatta sockerarter och mycket bearbetade ingredienser vara vegan, men inte exakt idealiska för dem som vill packa hjärtfriska näringsämnen som fiber och protein i deras måltidsregime. "Det är riktigt bra att se Trader Joe lägga till så många nya produkter till sin veganlinje," säger Keri Gans, RDN. ”Tänk dock på att bara för att något är vegan betyder inte att du ska hoppa över att läsa produktens näringsfaktapanel för viktig information. Till exempel är Trader Joe's icke-mejery havre frysta efterrätt fortfarande en dessert-och en läcker på det. Det är utmärkt att ha fler glassalternativ för de som är växtbaserade eller veganer, men om du ner hela pinten kommer du fortfarande att konsumera 61 gram tillsatt socker.”Å andra sidan tillägger Gans att” Om du väljer den vegan Caesar -förbandet får du en massa Mindre socker och mättat fett jämfört med de flesta flaskmejeribaserade Caesar-märken."

Detta är bara början på hennes lysande näringsmässiga Intel på TJ: s nya växtbaserade föremål. För att få den fulla nedgången på vilken av Trader Joe's veganprodukter är faktiskt värda utrymmet i ditt skafferi (och kylskåp och frys) har vi rundat upp några läckra RD-godkända föremål nedan.

Den 11 bästa handeln Joe's Vegan Products, enligt en dietist

1. Organisk 3-korn tempeh

"Trader Joe's Tempeh är också packad med 19 gram protein och nio gram fiber per portion, och det är mycket lågt i natrium, vilket gör det till ett utmärkt val för dem som följer en växtbaserad diet," säger Gans. Tempeh är tillverkad av sojabönor, ris, korn och hirs-och eftersom det är en jäsad mat, packar den tarmvänliga probiotika. Den har också 15 procent av dina dagliga järnbehov. Dessutom finns deras organiska tempeh för bara $ 1.99 för åtta uns, vilket är ett mycket trevligt pris för ett vegansk köttalternativ.

2. Vegan ranch dopp

Detta vegan ranch dopp gjord med en bas av kokosnötskräm-den primära ingrediensen-är ett läckert och hälsosamt alternativ för dem som undviker mejeri och/eller ägg, säger näringsexpert Krista Linares, RDN. De enda andra ingredienserna i den är rapsolja, vatten, rött vinäger, persilja, vitlök, havssalt, schalottenlök, gräslök, svartpeppar, dill och xantangummi. Koppla ihop den med klippta grönsaker, pitabröd, kringlor eller sprid det i smörgåsar eller omslag för att lägga till en krämig, örtartad spark.

3. Kycklingfria krispiga anbud

En oldie men en goodie, denna sojabaserade veganhandlare Joe's anbud är en favorit för Gans. ”De krispiga anbuden är inte bara läckra, utan de ger 11 gram växtprotein, tre gram fiber och 15 procent av ditt dagliga värde för järn för en enda servering." Bästa delen? Anbuden tar bara 15 minuter att göra i ugnen och sex om du tappar dem i mikrovågsugnen. Doppa dem i grilladsås, honungssennep eller den nämnda TJ: s vegan ranch dopp.

4. Vegan mac

Bra nyheter, växtbaserade Peeps: Du behöver inte längre avstå från den läckra perfektion som är makaroner och ost. Denna mikrovågsberedda mac och "ost" kombinerar butternut squash med kokosmjölk för att göra den mest silkeslen, smakfulla såsen som både veganer och mejeriälskare kommer att älska. "Fettet från kokosnöt kan ge mat en rik och tillfredsställande munkänsla," säger Linares. För extra protein och fiber, rör om tofu eller kikärter plus rostad broccoli eller blomkålblommor.

5. Salladssats

"För en mycket snabb och enkel sallad som en måltid är den här nya ett utmärkt alternativ," konstaterar Gans. ”En servering med en kopp ger åtta gram protein och två gram fiber. Och förresten är denna sallad ett smart val för dem som älskar kryddig salladdressing.”Trader Joe's Vegan Taco Salad Kit packar en blandning av hackad romänssallad, röd och grön kål och strimlade morötter för basen. Du får också ett paket med Pico de Gallo, crunchy tortillaremsor, Zesty Plant-baserade Jalapeño Ranch och Chipotle-infunderad Seitan. Montering kunde inte vara enklare: smula seitanen och kasta in den med alla dina ingredienser innan du klä den med den vegan ranch.

6. Herbed tahinisås

"Med grillningssäsongen fortfarande i full kraft, kan denna tahinisås vara praktiskt eftersom den parar perfekt med grillade grönsaker," konstaterar Gans. ”En enda del ger dig fem gram protein och tio procent av ditt dagliga värde för järn.”Den veganska såsen balanserar vackert Tahinis släta, krämiga nötaktiga smak med friskheten i persilja, vitlökspulver och en antydan till chili -flingor. Använd det som ett dopp för falafel, droppa det på grillade svampar eller släng det i din nästa salladdressing.

7. Vegan tzatziki dopp

Gans säger att detta också är ett bra dopp, särskilt för råa grönsaker. Den är gjord av en bas av mjölkfri gräddeost plus citronsaft, hackad gurka, färsk dill och vitlök. Det är krämigt, Herby och utsökt tangy, vilket gör det till den perfekta matchen för alla maträtt som är kryddad med koriander eller kummin, som rostad aubergine eller kryddade morötter.

8. Kall bryggkokosnötskräm latte

Om du letar efter en kall brygg som är söt och krämig utan några animaliska produkter, rekommenderar Linares denna kokosnötskrämversion. Du hittar det i två smaker-original och karamellkryddor för bara $ 1.99 En pop.

9. Blomkål

Blomkålen är en vanlig kornfri ersättning för ris och kommer att öka fiberinnehållet i alla skålar avsevärt. Denna blomkål TabBouleh har en livlig nötaktig och zestig smak, tack vare de färska tomaterna, persilja, lök och citronsaft inuti. Servera vid sidan av linssoppa eller stuvade kikärter för en läcker, hjärtfriskande lunch.

10. Kryddig pumpa curry simmersås

Var man ens börjar med denna växtbaserade pumpa curry simmersås? Oavsett vilken tid på året det är, kommer du definitivt (ahem) att falla hårt för det. Jarred Meal -genvägen är gjord av en blandning av pumpa, citrongräs, kokosnötsgrädde, hackad lök och Allt uppvärmningskryddorna. RDS rekommenderar att du sjunker dina favoritgrönsaker och tofu eller kikärter i den och serverar sedan grytan över quinoa, rostad blomkål eller brunt ris för en komplett måltid.

11. Ube mochi pannkaka och våffla mix

Ube, en lila yam, är en populär ingrediens i många asiatiska kök, särskilt Filippinerna. Det skapar inte bara en härlig färg, utan också en läcker smak och konsistens. Veganer kan använda en äggbyte (som lin eller chia) och en icke-mejeriform av fett (som vegetabilisk olja eller kokosnötssmör) för att göra de perfekta glutenfria pannkakorna, våfflor eller frukostbakter från denna blandning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.