För att öka ditt sociala liv, gå till sängs, allvarligt

Hur sömnförlust orsakar socialt tillbakadragande och minskar känslorna av koppling till andra

Att studera om att vara sömnberövad skulle påverka människors villighet att engagera sig socialt, dr. Simon och hennes kollega, neurovetenskapsmannen Matthew Walker, PhD, organiserade ett experiment där 18 deltagare stod ansikte mot ansikte med en av forskarna som långsamt gick mot dem med ett neutralt uttryck. Deltagarna som var sömnberövade under ett exempel av detta experiment och hade en hel natts vila på de andra var till uppgift att säga forskaren att sluta gå mot dem när de kände att de skulle komma för nära.

I alla fall höll människor forskaren betydligt längre bort (från 18 till 60 procent längre) när de var sömnberövade än när de inte var, vilket återspeglar en minskad önskan att interagera med andra medan de var i sömnberövad tillstånd, säger Dr. Simon.

Nyfiken på om människor faktiskt känna Mindre socialt anslutna efter en natt med dålig sömn genomförde forskarna också en avlägsen studie där mer än 100 deltagare sov men de valde i två nätter och svarade sedan på frågor under de följande dagarna om deras sömn, liksom frågor utformade för att analysera hur ensamma kände de, som: ”Hur ofta känner du dig isolerad från andra?”Och” Känner du att du inte har någon att prata med?”

"Anledningen till att vi utformade testet så är att, medan social isolering och ensamhet är relaterad, är begreppet ensamhet subjektivt," säger Dr. Simon. ”Det har att göra med om du känna som om du är socialt kopplad till andra som förstår och stöder dig.”Som det visade sig visade de deltagare som rapporterade en sämre natt med sömn den andra natten av studien också högre markörer för ensamhet på dagen att följa än de hade gjort dagen före.

För att göra saken värre är detta sömnberövade tillstånd inte exakt gynnsamt för att nå ut till en vän som ett sätt att stoppa den ensamheten. En studie för vilken mer än 600 personer upprätthöll en daglig sömndagbok och aktivitetslogg (inklusive markörer för hur sömniga de kände var tredje timme) fann att känslan av sömnig var förknippad med ett betydande dopp i sannolikheten för att göra en social aktivitet. Och en annan studie som bedömde motivationer från mer än 100 människor för att göra olika aktiviteter efter antingen en normal sömnkväll eller en all-nighter bekräftade detta resultat: de som var sömnberövade rapporterade betydligt mindre önskan att delta i sociala aktiviteter som att gå på en datum eller umgås med en vän.

"Det finns något med behovet av sömn som är så stark, det verkar skjuta bort allt annat-och du vill bara vara ensam så att du kan få den sömnen.”-Dr. Simon

Sammantaget visar dessa studier att ju mer sömn du förlorar och ju sömnigare du är nästa dag, desto mer ensam kommer du sannolikt att känna och desto mindre vill du umgås med någon. "Det finns något med behovet av sömn som är så stark, det verkar skjuta upp något annat-och du vill bara vara ensam så att du kan få den sömnen," säger Dr. Simon.

Faktum är att den känslan av social motvilja kan vara så intensiv i ett sömnberövat sinnestillstånd att andra kan känna det och kan känna sig mindre villiga att engagera sig i svar. Detta är vad dr. Simon och Dr. Walker hittade när de bad cirka 1 000 personer att titta på inspelade videor av sina 18-lab-deltagare ovan (av vilka några var sömnberövade för tejpningen och andra som inte) diskuterade vanliga ämnen och åsikter. Eftersom han inte visste att sömnens sömn hade manipulerats, bedömde observatörerna upprepade gånger folket i sömnberövad tillstånd som mindre socialt önskvärda-som människor som de inte skulle vilja ha en konversation eller interaktion.

Det är lätt att se hur denna typ av svar kan sätta igång en negativ spiral för ditt sociala liv, säger Dr. Simon: ”Du börjar med brist på sömn, vilket minskar din önskan att vara runt andra människor, vilket får andra människor att känna sig som de vill hålla dig borta från dig, vilket sedan kan öka ditt sociala tillbakadragande och ensamhet.”Som nämnts ovan kan sådana känslor av ensamhet i sin tur förvärra din sömnkvalitet och börja hela cykeln igen.

Varför sömnbrist har en så negativ effekt på våra sociala relationer

När du saknar sömn är din kropps enda fokus ... för att få sömn. Medan du på en medveten nivå sedan kan välja att vidarebefordra sociala aktiviteter eller hangouts, sker en del av det beslutet kring socialt uttag på en undermedveten nivå.

I synnerhet verkar sömnbrist "stänga av" eller ringa ner delar av hjärnan som måste ta itu med att tänka på andra människor, säger Dr. Simon. "Det finns hjärnregioner kända som" Teory of Mind "-nätverket som vanligtvis är aktiva när vi tänker på andra människor och överväger hur de är, hur de kanske vill, hur de liknar eller skiljer sig åt oss, och så vidare," hon säger. När hon och Dr. Walker använde fMRI-skanningar för att bedöma hjärnaktiviteten för de 18 deltagarna i sin sömn- och sociala tillbakadragande studie, fann de att när deltagarna var sömnberövade var deras "teori om sinnet" nätverk betydligt mindre aktiva.

Detta ger en intressant grund för varför sömnförlust orsakar sådant socialt tillbakadragande och ensamhet: När vi är trötta har våra hjärnor en nedsatt förmåga att överväga andra människor och perspektiv. ”Det är inte så att när vi är sömnberövade ignorerar vi människor eller vi bara bryr oss, men kanske på en mer grundläggande nivå är det bara svårare i det tillståndet för oss att till och med tänka på vad andra kanske vill eller behov, säger Dr. Simon.

Med andra ord? Sömnförlust verkar göra våra hjärnor, till viss del, mer självisk eller självcentrerad. Detta konstaterande har också visat sig i studier som analyserar effekterna av sömnförlust på särskilda typer av sociala interaktioner som kräver empati, sympati och generositet: sömniga människor var kategoriskt mindre benägna att engagera sig i dessa beteenden-som är vettigt om deras hjärnor bara är fokuserade på sig själva.

Till exempel dr. Simon genomförde en studie för att avgöra hur en natt med sömnförlust påverkar människors önskan att hjälpa andra, och 78 procent av deltagarna rapporterade mindre villighet att hjälpa en främling eller någon de kände när i ett sömnberövat tillstånd kontra när väl vilade.

På samma sätt, i en studie som bedömde hur läkare föreskriver smärthantering under dag kontra nattskift, fann forskare att under natten skift, när läkarna förmodligen var tröttare, tenderade de att underskriva smärtstillare och rapporterade mindre empati för patientsmärta. Och i en annan studie om sömn och interpersonell konflikt fann forskare att människor i relationer rapporterade mer konflikt och en minskad förmåga att lösa konflikt efter nätter med dålig sömn.

”Vi kämpar för att göra allt som innebär att ta en annans perspektiv när vi är sömnberövade.”-Dr. Simon

Vad all denna forskning pekar på är "uppfattningen att vi tenderar att dra sig ur andra och kämpa för att göra allt som innebär att ta en annans perspektiv när vi är sömnberövade", säger Dr. Simon. ”Vi kan verkligen inte lämna våra egna privata sfärer.”Resultatet är sämre, om något, engagemang och kommunikation i sociala relationer av alla slags.

God sömn är däremot ett socialt smörjmedel. "Vi tenderar att tänka," Åh, om jag ska sova, kommer jag att missa det här och jag kommer att sakna det, "säger Dr. Simon. (Cue: Major Fomo.) Men i själva verket, "sömn är inte en förlust för ditt sociala liv; det är en investering," hon säger. ”När du väl har fått god sömn är du mycket mer öppen, subjektivt och objektivt för att ha människor runt dig, du känner dig mer kopplad till människor och de känner sig mer kopplade till dig.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.