Denna typ av växtbaserade fett var bara kopplad till en längre livslängd-här hur du får din fyllning av ala
Rifkin säger att det är viktigt att veta att även om Ala Fats är mycket fördelaktiga, är det fortfarande viktigt att få massor av EPA- och DHA -fetter eftersom de är särskilt viktiga för hjärnhälsa. Om du är vegetarisk eller vegan och inte äter fisk (eller om du har en allergi) rekommenderar hon ett omega-3-tillskott. Eller integrera tång och alger i dina måltider-två veganmat som innehåller EPA och DHA, samt ALA.
Om du letar efter några måltider och mellanmål som sätter Ala Plant-baserade fetter fram och mitt, kolla in de fem recepten nedan.
5 recept högt i ala fetter:
1. Älskling, valnöt och lin bananbröd
Valnötter och linfrön är båda höga i ala -fetter och kärningredienser i detta läckra bananbrödrecept. Detta bröd är fullt av fiber och protein, vilket gör en skiva till en stor väl avrundad frukost att para ihop med ditt morgonkaffe eller te.
Få receptet: älskling, valnöt och lin bananbröd
2. Spirulina chia frö pudding
Chiafrön är en annan utmärkt källa till Alas; En matsked innehåller vad som rekommenderas under hela dagen. Här är de införlivade i en fem-ingrediens vegansk pudding. Detta enkla mellanmål är också gjord med spirulina, som har EPA- och DHA -fetter såväl som tyvärr.
Få receptet: Spirulina Chia Seed Pudding
3. Vitlök edamame
Förutom att ha ala -fetter är edamame en bra källa till protein och fiber. I det här receptet är de lätt kryddade med vitlök, stjärnanis, pepparkorn och sojasås.
Få receptet: vitlök edamame
4. Marinbönsoppa
Att vara hög i tyvärr är bara en annan anledning till att bönor är en kärnmat för livslängd. De kan också användas för att göra en läcker, hjärtlig vintersoppa, som det här receptet visar. Förutom bönorna är allt du behöver en lök, morötter, selleri, olivolja, vitlök, timjan, salt och peppar.
Få receptet: Navy Bean Soup
5. Mexikansk guacamole
Som om det inte fanns tillräckligt med skäl att älska avokado, är frukten hög i tyvärr. Piska upp ett enkelt GUAC för att få ditt fyllning genom att följa detta recept, som också innehåller koriander, lök, tomat och limesaft.
Få receptet: Mexikansk guacamole
Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med avokado:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
