Denna tränare ger dig officiellt tillåtelse att hoppa över burpees resten av ditt liv

Medan mobilitetsträning blir allt mer populär, är den fortfarande inte tillräckligt mainstream för att säkerställa att den genomsnittliga personen kan komma åt det rörelsesortiment som krävs för att utföra en burpee ordentligt. Vid den sista rapporten hade en av två amerikaner någon typ av muskuloskeletalt tillstånd, ett av de vanligaste symtomen på att ha ett reducerat ledningsområde, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons.

Varför burpees inte är nödvändiga för att bygga styrka

Kom ihåg att Burpees är en kombination av tre olika övningar (squat, push-up och plank), och Atkins säger att de bara verkligen skulle vara funktionella och nödvändiga för någon som använder dessa tre rörelser regelbundet i sitt dagliga liv eller i en sport som de spelar. "Vilket för de flesta är de inte", säger hon. ”Burpees är emellertid mestadels programmerade i gruppkonditionskurser med vad vi kategoriserar som 'genpop' eller allmänna befolkningsutövare.”

Baserat på all forskning, säger hon, vill allmänna befolkningsutövare röra sig mer och röra sig bättre, så Burpees kommer inte dem närmare sin slutlinje. "Det finns mycket överlägsna övningar som kan göras som kommer att utveckla totalkroppsstyrka och stabilitet än en burpee," säger Atkins.

Vad man ska göra istället för burpees

"Till att börja med kan du fokusera på kärnrörelserna i burpee-squat, push-up, plank och behärska dessa kroppsviktrörelser," säger Atkins, som gillar att lära vad hon kallar en "dekonstruerad burpee.”

”Jag kommer att ta mina klienter genom en fem till 10 minuters krets av squats, push-ups, plankor och någon form av smidighetsövning som sidorgränser, humle med en ben, etc. Istället för att göra en burpee i 90 sekunder rakt, fokuserar vi på varje kroppsviktövningar i 30 till 45 sekunder, vila och flytta till nästa och slutföra två till fyra omgångar, beroende på tid.”

Hur man gör burpees säkert om du verkligen inte kan sluta med dem

Ändå förblir burpees populära i gruppkonditionskurser. Så vad ska du göra om de får och du är rädd för att eventuellt skada dig själv? Ändra flytten för att bara göra kärnrörelserna individuellt. Eller, föreslår Atkins, minska antalet reps du gör i rad för att öka dina chanser att utföra var och en med rätt form.

"Gör fem eller sex reps, flytta till en annan övning, gå tillbaka till fem till sex burpees, en annan övning och upprepa," säger hon. "Du kommer fortfarande att få samma volym av burpees i ditt träningspass, men att bryta upp dem i färre reps inklämda med andra övningar, kommer förhoppningsvis att hålla slitage till ett minimum.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.