Detta tränargodkända trick hjälper till att hålla din plankform perfekt varje gång

Börja i en plankposition. Hoppa dina fötter framåt samtidigt till en statisk björnpose, med fötterna under höfterna. Hoppa tillbaka dem i plankposition. Gör 10 reps.

3. Hopping Bear Plank Plus Step Out

"Dessa ser faktiskt lättare ut än de är", säger de la rue. Börja i en plankposition. Hoppa dina fötter framåt i en statisk björnpos. Steg en fot ut till sidan och sedan tillbaka. Upprepa på andra sidan. Hoppa dina fötter tillbaka till en plankposition. Gör 10 reps.

4. Hoppande björnplank plus lateral bortförande

Börja i en plankposition. Hoppa dina fötter framåt samtidigt till en statisk björnposition. Därifrån lyft ett ben upp till sidan och ta sedan tillbaka det i statisk björn. Upprepa på motsatt sida. Hoppa tillbaka till plankposition. Gör 10 reps.

5. Genomdrag

Börja i statisk björn. Ta med ett ben över kroppen till motsatt sida medan du drar tillbaka motsatt arm. "Så tanken är att du håller denna kärnstyrka hela tiden när du drar och du överför din vikt," säger De La Rue. Återgå till björnplanken och upprepa på andra sidan. Gör 10 reps.

6. Ihålig

Sitt på din matta med benen böjda och rulla ner på ryggen. Håll huvudet och axlarna från marken. Lyft upp benen. Förläng armarna och dina ben samtidigt. Håll i 10 sekunder.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.