Jag är dietist, och det här är de bäst smakande veganproteinpulverna
Detta bärsmakat veganproteinpulver är också NSF -certifierat för sport, så det är mer känt och används i fitnessgemenskapen. "Det erbjuder 30 gram protein per skopa och bärsmaken är bra för alla som gillar att blanda sitt proteinpulver i en bärsmoothie," säger Jones.
Shoppa nu
Detta proteinpulver är en komplett vegansk växtproteinkälla med fördelarna med fermenterade frukter och grönsaker, probiotika och matsmältningsenzymer för att reglera tarmen. "Den är gjord av en hypoallergen blandning av ris, amarant, quinoa och medicinsk svamp och är glutenfri, soja-fri och innehåller 110 kalorier per portion," säger Lauren Harris-Pincus, RDN, författare till Den proteinfyllda frukostklubben, Så det har mycket fiber- och läkande egenskaper.
Shoppa nu
Detta proteinpulver är tillverkat av hampfrön. Den har en mild smak och gör ett bra komplement till smoothies, shakes eller bakade godis (du kan använda den för att ersätta upp till 25 procent av mjöl i recept), och det är också en bra källa till fiber och järn.
Shoppa nu
Med 22 g protein från växt-derivkällor i varje servering kommer detta veganpulver att se till att du får ditt dagliga fyllning av protein. Det har också alla essentiella aminosyror, liksom probiotika för att hjälpa till med matsmältning och tarmhälsa. Få det osmakat eller i choklad, vanilj eller vanilj chai.
Shoppa nu
För ett proteinpulver som inte smakar som ett proteinpulver är KOS infuserat med organisk peruansk kakao, organisk kokosmjölk och organisk munkfrukt för att ge det en utsökt chokladsmak. Men utöver dess smak har den också en hälsosam proteinblandning av ärt, linfrö, quinoa, pumpafrö och chiafrö och en matsmältningsenzymblandning som är bra för din tarm.
Shoppa nu
Om du letar efter ett enkelt sätt att få fler gröna in i din dag, innehåller denna organiska proteinblandning ingredienser som vetegräs, spirulina och spenat och ger dig två portioner frukt och grönsaker. Den har 20 g protein, såväl som vitamin C och D och järn för att stödja immunitet och har inget socker tillsatt.
Shoppa nu
Förutom 18 g rent protein inkluderar fyra sigmatiska sju svampar och adaptogener som Reishi Extract, Lion's Mane Extract och Ashwagandha Extract för att stödja ditt immunsystem. Du kan välja mellan Unflavor, krämig kakao, jordnötssmör eller söta vaniljsmaker.
Shoppa nuHur effektiva är veganproteinpulver?
Som nämnts är inte alla veganproteiner näringsmässigt kompletta, vilket gör inköp av nödvändig. "Effektiviteten av ett veganskt proteinpulver för att bygga muskler beror absolut på växtkällorna till protein," säger Jones. ”Det är därför de flesta veganproteinpulver kommer från blandade växtkällor kontra en källa."
Men hon konstaterar att det finns några effektiva enskilda källor till växtbaserat protein. Soja är ett bra alternativ för alla proteinpulver eftersom det är en komplett proteinkälla och innehåller relativt höga mängder protein per portion. ”Liksom soja, innehåller ärtprotein också tillräckliga mängder av de essentiella aminosyrorna, och även om sojaprotein länge har varit känt som det bästa alternativet till animaliska proteiner när det gäller mat, har nyligen genomförda studier föreslagit ärtproteinisolat lika effektivt som vassle är Proteinisolat för muskelreparation efter både uthållighet och resistensaktiviteter, tillägger Jones.
Många veganproteinpulver kan också främja mättnad mer effektivt än djurens vassle, kasein eller äggvitt protein. "Detta beror på att de också kan innehålla fyllningsfiber, beroende på källor," säger Jones.
Vad man ska leta efter i ett veganskt proteinpulver
Först och främst är det viktigt att välja ett ansedd varumärke med strikt tredjepartstestning. "Som sportdietist rekommenderar jag proteinpulver som är NSF -certifierade för sport, informerat val för sport eller de som regleras som en mat och certifierad ekologisk," säger hon. Eftersom tillskott inte är nära reglerade av Food and Drug Administration (FDA) är det viktigt att kontrollera för dessa etiketter för att säkerställa att du blir effektiva ingredienser av hög kvalitet utan skuggiga eller farliga tillsatser.
För protein, leta efter en produkt som innehåller minst 15 gram per portion. "För kvinnor tenderar jag att rekommendera 15 till 25 gram protein per måltid eller mellanmål beroende på deras personliga behov och deras mål, där den högre änden är bäst för dem med höga fysiska aktivitetsnivåer," säger Jones.
Sockerinnehåll kan bero på personens aktivitetsnivå och deras smakpreferenser, men du vill hålla det lågt för att hålla fast inom American Heart Association: s rekommendation att konsumera högst 25 gram tillsatt socker per dag. "Vissa människor är inte förtjust i smaken av Stevia, så de kommer att vara mer nöjda om en produkt innehåller riktigt socker," säger Jones. ”Men många gånger är produkterna utan socker ändå och du kommer sannolikt att blanda sig med något något sött."
Undvik konstgjorda sötningsmedel om du kan, särskilt om du får obehag i matsmältningen. "Jag rekommenderar regelbundet intag av konstgjorda sötningsmedel som sukralos och acesulfame-K, eftersom konsumtion av dem ofta kan påverka smaken för söta livsmedel, aptit och balansen i bakterier i tarmen," säger Jones.
Fiber är en extra förmån som du kan få i ett pulver, men du kan öka fiber naturligt med ingredienserna du lägger till din smoothie eller skaka för att komplettera pulvret. "Jag ser på fiber som en bonus i proteinpulver, eftersom det är bäst att få en mängd olika fibrer och jäsbara kolhydrater genom hela växtmat under dagen," säger Jones.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
