Denna terapimetod hjälper dig att förstå din partners brister (och din egen) med mer medkänsla

Det beror på att jaget gömmer sig bakom en rad andra "delar", som alla interagerar tillsammans för att forma din personlighet och informera dina relationer med andra. För att få balans och harmoni (och i slutändan leva i samband med ditt sanna jag) ber IFS -terapi oss att identifiera och sedan hålla och förstå alla delar av våra personligheter, utan att bedöma eller stänga av dem. (Det finns inga "dåliga" delar, enligt IFS -institutet.)

Denna modell skapades av Richard C. Schwartz, doktorsexamen, på 1980 -talet. Dr. Schwartz arbetade som familjpsykoterapeut vid den tiden och märkte sambandet mellan familjerådgivning och arbetande med dynamiken som finns i var och en av oss (helt enkelt, våra egna interna familjer). Han har sedan erkänt många av kopplingarna mellan grunden för IFS -teorin och buddhistiska läror som har funnits i århundraden.

"I sin kärna är IFS ett kärleksfullt sätt att relatera internt (till dina delar) och externt (till människorna i ditt liv)," Dr. Schwartz skrev i sin 2021 -bok, Inga dåliga delar, som beskriver alla grunderna i IFS -teorin.

När det gäller själva delarna, dr. Schwartz har dem uppdelade i tre huvudkategorier: exiler, chefer och brandmän. Förvisade delar "har ofta kallats inre barn", Dr. Schwartz skrev i sin bok. De är yngre delar av oss som troligen kommer att vara mycket känsliga och har bär traumat från vårt förflutna inom dem. Eftersom dessa delar tänker i ytterligheter (i.e. ”Ingen älskar mig”), de är ofta avstängda från resten av oss, skjuts ner så att vi inte behöver känna de tuffa känslorna.

"Vi har kraften att hjälpa oss att läka, men den anslutningen har gått förlorad genom traumatiska upplevelser."-Kasandra Lundquist, LCSW

Den andra kategorin, chefer, försök att dra saker ihop så att vi kan röra oss genom världen på ett positivt sätt. De kan dock bli mycket kritiska, men ”ofta genom att skrika på oss som våra föräldrar eller lärare en gång gjorde så att vi ska försöka hårdare eller se bättre ut,” Dr. Schwartz skrev. De är ofta de hypervigilanta och kontrollerar delar av din personlighet som gör allt för att undvika triggers och vägspärrar.

Slutligen representerar brandmankategorin av delar de bitar av oss som engagerar när våra förvisade delar värsta rädsla går i uppfyllelse. Schwartz beskrev dem som ”gå [ing] till handling för att lägga ut den inre eldens eldar som spricker ut från den förvisade platsen.”Till exempel, om det känns som att avståendet till” ingen älskar mig ”går i uppfyllelse, kommer en brandman att göra vad som krävs för att distrahera och undvika den känslan, ibland skapa mer skada på vägen.

Föreställ dig som ett exempel att din partner är upprörd över dig eftersom de trodde att du var flirtig med bartendern. Även om deras ilska till en början kan verka förvirrande, kan det vara till hjälp att förstå det som en brandman: den här delen surrar ut eftersom den skyddar några förvisade delar från att känna sig djupare, skrämmande känslor. Under allt kan allt vara en mycket ung del av din partner som först kände avundsjuka när ett yngre syskon föddes och skapade berättelsen om att de kommer att förlora kärleken och uppmärksamheten hos de människor som är närmast dem. Denna förvisade del, när den tas upp, belyser varför din partners reaktion känns felaktig med situationen, och ni båda kan erkänna delarna och gå vidare. Genom att förstå hur dessa delar påverkar beteende kommer din partner förhoppningsvis att vara mindre benägna att låta delarna ta över, och du kan vara mer empatisk när de gör det.

Medan andra former av terapi ofta är mycket specifika för särskilda diagnoser (som ögonrörelse desensibilisering och upparbetning för posttraumatisk stressstörning), är IFS ett bredare läge som används för alla slags mentalhälsoproblem. På det sättet kan det mest på samma sätt vara relaterat till kognitiv beteendeterapi (CBT), en vanlig terapeutisk modalitet som har visat sig fungera för ett brett spektrum av frågor som depression, ångest och missbruksstörning.

Men de två metoderna har olika tillvägagångssätt. CBT ber människor att utmana och omprogrammera sina tankemönster för att bättre hantera deras svar på deras situation och omständigheter. Samtidigt ber IFS för patienter att gå till roten till sina problem och utföra självanalys för att acceptera sig själv och växla runt de delar som aktivt kommer i vägen för tillväxt. I huvudsak dirigerar CBT oss runt negativa eller ohjälpsamma tankar, medan IFS går oss fram till dem för att förstå deras ursprung.

Hur fungerar interna familjesystemterapi?

Enligt utbildade IFS -utövare Kasandra Lundquist, LCSW, har sessioner i IFS "ingen agenda" eftersom olika delar kommer in och ut ur fokus. ”Jag får gå in och se med min klient, som dök upp den här veckan? Som kom i vägen? Ingen session är densamma, säger Lundquist. Frågor som dessa hjälper människor att identifiera sina delar, tillsammans med andra aktiviteter som ber en att reflektera över de känslor som finns i deras kropp eller själ och spåra dessa känslor till en viss utgångspunkt.

När dessa delar har identifierats kan klienter arbeta med sin terapeut i ett säkert utrymme för att ställa dessa delar frågor. Till exempel kan du fråga en del som är särskilt dominerande i det ögonblick "om det finns något som det vill att du ska veta" och tyst väntar på ett svar, få in meditationstekniker för att försöka lyssna på dessa delar istället för att låta cheferna tala för dem. Lundquist kallar detta för en "medkänsla-baserad strategi" som hjälper en person att låsa upp en koppling till sig själv. "Vi har kraften att hjälpa oss att läka, men den anslutningen har gått förlorad genom traumatiska upplevelser," säger hon.

IFS är en nyare modalitet, men spirande forskning visar potentialen för denna process. En liten studie från 2013 fokuserade på personer med reumatoid artrit fann att patienter hade sänkt depressionsymtom och total smärta efter att ha fått IFS -terapi. En annan rättegång 2017 fann preliminära bevis på att IFS sänkte depressionsymtomen hos kvinnor i collegeåldern samt ”typisk behandling” (aka CBT och interpersonell psykoterapi).

Lundquists sessioner har lett till att hon också älskar modaliteten, eftersom hon har sett förändringar i första hand i klienter som lider av ångest och depression. ”När vi lär känna dessa delar är en sak [klienter] märke är” Åh, jag kan börja upprätthålla gränser med människor. Jag kan tillgodose mina behov och märker att jag har värt och värdesätter som person.'Berättelsen om hur de pratar om sig själva börjar verkligen förändras.”

IFS erkändes formellt som en "evidensbaserad praxis" av National Registry for Evidence-Based Programs and Practices 2015, men det är viktigt att notera att fler försök bör göras innan de gör större slutsatser om dess effektivitet.

Fortfarande är IFS -terapi efterfrågad. "IFS får definitivt mycket uppmärksamhet i dag, och med rätta", säger utövare Sarah Shea, LCSW. ”Det är en ganska otrolig modalitet.”

Nackdelen är dock att det inte är lätt för terapeuter att bli officiellt certifierade i IFS. "Att ta emot IFS -utbildning med IFS -institutet [det officiella och enda certifieringsorganet] är extremt konkurrenskraftigt och tilldelas på ett lotterisystem," säger Shea. "Det är också extremt kostsamt", tillägger Shea enligt IFS-institutets webbplats, undervisningen för nivå 1-klass är $ 4 300. (Det finns tre totala träningsnivåer.) "Detta är en av anledningarna till att det är svårt att hitta en terapeut som faktiskt är" utbildad "eller" certifierad.'”Lundquist vann lotteriviten för en plats i klassen och kunde få utbildningen, som hon kallar” transformativ och till skillnad från någon annan utbildning kunde förbereda dig för.”

Ändå är IFS inte utanför gränserna bara för att en utbildad terapeut kan vara svår att hitta. För de som är intresserade av att prova modaliteten finns det många IFS-informerade terapeuter som har arbetat med texter som Interna familjesystem (En pedagogisk bok skriven av Schwartz och kliniker Martha Sweezy) för att leva denna modell levande i sessioner men som kanske inte har full certifiering. Eftersom detta arbete, som anses "delar av arbetet" av många följare, är så reflekterande, är det möjligt att utöva teorierna om IFS utanför en terapi-inställning och se till att du har en betrodd vän eller terapeut vid samtal i fall större känslor eller problem uppstår.

"Ifs är bra för alla och alla," sa Lundquist. "Min specialitet är trauma och komplexa trauma, så det är verkligen effektivt där, men det är också riktigt effektivt för kanske personen som är framgångsrik på jobbet men kämpar med" hur kommer jag överens med den här kollegan som börjar irritera mig?'Det är bra med hela spektrumet.”

Många har tyckt att det är bra att dra ut sina delar och personifiera dem till och med (liknande filmen Ut-och in) eller helt enkelt meditera på specifika bitar tills de blir mycket tydligare. Du kan också beställa Inga dåliga delar bok, som är full av individuella övningar och tips för att vägleda dig genom en självlärad IFS-resa.

Det finns en anledning till terapeuter som Lundquist förespråkare för att använda IFS och förståelse för dess ramverk. Självcceptans och självkärlek är centrala för varje läkningsprocess, och IFS: s betoning på dessa faktorer gör det desto vackrare.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.