Detta superlätt tips kan hjälpa dig att skapa en total kroppsövning var som helst
Charlee Atkins till räddningen! Vid vår brunn+Good Retreat, som hon är ledande, delade Master Trainer sin hemlighet för att skapa en DIY-fitnessrutin som kan göras var som helst. Först och ladda ner Intervall Timer -appen. Det låter dig ställa in ett larm i 50 sekunder på och 10 sekunder. (Du kan också göra 45 sekunder på och 15 sekunder av så att du får mer återhämtningstid.) Då handlar det bara om att utforma en effektiv sekvens. Att flytta från benövningar till arm, från cardio till styrka (till exempel att hoppa uttag i en knäböj) kan vara ett bra sätt att skapa strukturen i din hemma-träning, enligt Atkins.
"Du vill göra push-pull-övningar där du byter muskelgrupper och sidor av kroppen."
Konceptet är lite som Tabata, som slutför högintensiva övningar i intervaller på 20 sekunder på, 10 sekunder av. "I dessa sekvenser vill du göra push-pull-övningar där du byter muskelgrupper och sidor av kroppen," berättar Atkins till mig. "Jag gör två grupper om fem till sex övningar, och om du fördubblar dem slutar det med en 30-minuters träning med en sval och en uppvärmning."
När du har din plan i rörelse, skriv ner de grupper av övningar som du kommer att göra på ett gott gammalt papper så att du inte behöver växla från din timer till din to-do-lista. "Denna typ av träning hjälper dig att alltid hålla hjärtfrekvensen och arbeta ett gäng olika muskler," säger Atkins. Den där, och Du får hoppa över trafiken.
För att få denna insider Intel direkt från källan, gå med oss vid vår nästa reträtt på Cedar Lake Estate (det är ganska mycket vuxen sommarläger). E [email protected] för att boka din plats.
