Denna enkla övning kan samtidigt hjälpa till att lindra smärta i ryggen och underlätta snäva hamstrings, enligt en PT

Ge det ett försök

Vill prova denna heliga gral för dig själv? Så här gör man det:

1. Ligga på ryggen med fötterna stöttas upp i en 90-graders vinkel på en soffa eller stol.
2. Placera en squishy boll eller en rullad handduk mellan dina inre lår och tryck på ryggen mot golvet.
3. Andas in, flex dina fötter och tryck på klackarna i soffan eller stolen tills din rumpa svävar bara en tum eller två från marken medan du försiktigt pressar bollen mellan benen.
4. Gör tre till fem långa, stadiga andetag medan du svävar. Tänk på att utöka ribben på inandningen och rita ditt bäckenbotten på utandningen.
5. Sänk långsamt tillbaka rumpan till golvet och skaka ut musklerna.
6. Upprepa att tre till fem gånger.

Ett varningsord: Detta kan ibland vara mycket för dina hamstrings. Om du upptäcker att din tränger upp när du svävar, dr. Duch föreslår att du håller din rumpa på golvet och bara trycka på klackarna i soffan eller stolen. Detta kommer fortfarande att aktivera och stärka hamstringarna utan att lämna dig haltande.

Försök att integrera denna krets i din dagliga rutin, antingen som en fristående övning eller som en uppvärmning, och se hur ryggen, höfterna och hamstringarna känner. Det kanske inte är ett botemedel, men det kan spara en dyr resa till Chiro.