Denna enkla, kärnstärkande Pilates flyttar dubblar som en bakmassage

Som med alla övningar är korrekt form viktig både för att förhindra skador och skörda fördelarna med flytten. I det här avsnittet av Den rätta vägen, Spencer bryter ner de tre vanligaste misstag som människor gör när de "rullar som en boll". Sedan demonstrerar han hur man gör flytten ordentligt. Fortsätt bläddra för allt du behöver veta.

Vanliga misstag när "rullar som en boll":

1. Inte helt engagera din kärna

Eftersom en av de största fördelarna med att "rulla som en boll" är att bygga styrka genom din kärna, är det viktigt att fokusera på skärpning och engagera din buk. Spencer påminner oss om att upptäcka den C-kurvan i din midsektion, dra igenom din kärna, för att säkerställa att musklerna skjuts upp.

2. Rör sig utan kontroll

Stabilitet är en viktig faktor i nästan alla Pilates -rörelser, och den här är inget undantag. Istället för att använda fart för att driva din kropp fram och tillbaka, vill du flytta med kontroll, vilket hjälper till att förbättra ryggradens rörlighet. Som en extra bonus känns det också helt som en bakmassage.

3. Att inte veta hur man ska utvecklas

Det bästa med denna övning är att det inte bara är ett sätt att göra det. När du har perfekterat den klassiska "rullen som en boll" kan du utveckla din rörelse, vilket gör den mer avancerad genom att fästa dina armbågar på knäna och händerna på axlarna. Lyft sedan upp benen upp från mattan, gör din roll och avsluta genom att återvända till din startposition, men den här gången, håll benen och vristerna upphöjda snarare än jordade. Denna iteration kräver mer kärnarbete och kontroll, så se till att börja långsamt och arbeta dig upp.

Nu när du har lärt dig de största misstagen, titta på videon ovan för att se Spencer demo 'rulla som en boll' med rätt form.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.