Detta RD-godkända Savory Oats-recept är packat med 21 gram protein per portion och massor av tarmfritt fiber

Hur man gör en registrerad dietist-godkänd version av Savory Oats

I en ny Tiktok-video av @NutritionByKylie, Kylie, en registrerad dietist, delar hur man gör ett enkelt enpottsrecept för en-pot. Hon börjar med att laga kycklingbenbuljong (som är full av livslängd-förstärkande näringsämnen), en handfull färsk spenat (en vitaminrik superstjärna), sojasås, ostronsås och snabb en minuters havre i en kruka tills den är rik och krämig och krämig. Sedan överför hon den till en skål och garnerar den med ett stekt ägg och en stänk av chiliolja innan hon gräver in. Det fina med denna enkla maträtt är att, precis som söta havregrynrecept, kan smaksatt havre kan anpassas till din smak och spruppas upp med pålägg som du väljer.

Detta smakfulla havrerecept är packat med mycket mer än protein

Fakta: Detta recept packar en mängd hälsofördelar. ”Havre behöver inte bara serveras som ett sött frukostalternativ. Savska havre kan vara ett fantastiskt alternativ för människor som vill dra nytta av att äta den helkorniga godheten utan extra sötma, säger Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrerad dietist baserad i Charleston. En av de viktigaste försäljningspunkterna för havre är deras höga fiberinnehåll. ”Havre är rika på en löslig fiber som kallas beta-glucan. Denna fiber har visat sig spela en roll för att minska LDL eller "dålig" kolesterol. Havre innehåller också prebiotisk fiber som kan hjälpa till att stödja ett friskt tarmmikrobiom, säger Manaker.

En av våra favorit go-to's för att göra havre, vare sig det är smakfullt eller söt, använder Bob's Red Mill Organic Quick Cooking Rolled Oats, som är packade med järn, kalium och massor av den tarmälskande fibern (cirka tre gram per per matlagning halv kopp, som är cirka 11 procent av ditt dagliga intag, för att vara exakt). Varumärket gör också en glutenfri version.

Men vad som gör detta recept till ett sådant framstående från dess stora smak och högsta fiberinnehåll-är att det är laddat med protein för att hjälpa till att driva din dag. Vi har lärt oss att enligt näringsexperter får många av oss inte tillräckligt med protein vid frukosten. Även om proteinintag bör bero på personliga faktorer som storlek, konditionnivå, ålder och mål, bör folk i allmänhet sträva efter att konsumera ungefär 25-40 gram till frukost. Tack och lov kan det här receptet, som har 21 gram protein, lätt att vara doktor för att få dig över den rekommenderade tröskeln och upp ditt proteinintag först på morgonen.

En RD delar de bästa vegan- och vegetariska proteinkällorna: