Denna frågesport kan hjälpa dig att börja utforska din skugga själv som är en viktig del av att förstå vem du är

Ofta är saker du bedömer andra för att vara dina skuggdrag, eller känslor som du inte tillåter dig själv att känna, som ilska, till exempel är element du har lagt i din skugga eftersom du tror att avslöja dem för andra skulle leda till frånkoppling eller avslag.

Så var kommer dessa skuggdrag från? Enligt licensierad terapeut Jor-El Caraballo, LMHC, medgrundare av Viva Wellness och författare till Skuggarbetsarbetsboken: Självvårdsövningar för att läka ditt trauma och utforska ditt dolda jag, För många människor är skuggan ett resultat av deras tidigare erfarenheter. "För de flesta är mycket av det historiskt, och ibland kan det vara en nuvarande manifestation av en skugga som har långa rötter i en persons historia," säger han.

Det finns ingen specifik lista över skuggdrag, eftersom alla känslor kan vara en del av någons skugga jag. Det är emellertid viktigt att notera att de specifika känslorna som omfattar någons skugga jag inte nödvändigtvis inte bara är negativa. Vad som bestämmer någons skuggegenskaper är inte närvaron av en känsla, utan snarare hur Det uttrycks, dr. Many säger. Till exempel tog jag frågesporten och fick ilska. Medan ilska kan manifestera sig på negativa och skadliga sätt, är det inte i sig en negativ känsla eftersom det också kan ha användbara, positiva tillämpningar som att hålla dig säker genom att upprätthålla dina gränser. Medan ett negativt uttryck för ilska skulle utbringa människor oväntat eller förnedrande andra.

På samma sätt kan till och med till synes positiva egenskaper vara en del av skuggan själv. När man går tillbaka till Taylor Swift -exemplet anses altruism och frivillighet i allmänhet vara positiva egenskaper; Men om någon bara gör goda gärningar för andra att få något i gengäld, som monetär ersättning eller beundran eller erkännande, skulle det vara en skuggmanifestation av den kvaliteten som inte nödvändigtvis är positiv. "Om du egentligen bara ger för givningens skull är det en lätt kvalitet, men om du gör det för att få tillbaka något från det som skulle vara skugga," Dr. Many säger.

Och genom att göra skuggarbete är det möjligt att föra dessa känslor i ljuset (vilket betyder att bli medvetna om dem) så att de inte orsakar skada i bakgrunden (ditt undermedvetna). Detta arbete är inte omedelbart och kan hända under en livstid. Enligt Caraballo, Idén om skuggarbete är att identifiera och arbeta med dessa känslor till den punkten att ”dessa saker inte kommer att vara på ett slags sätt att arbeta medvetet i bakgrunden och skapa dessa interna konflikter som kan manifestera sig i problem i vår vardag.”

Hur man använder frågesporter och bedömningar för att lära dig om ditt skugga själv

Medan DR. Manly säger att korta skuggpersonlighetstester som den här är alltför enkla och inte ett användbart verktyg för att definitivt lära dig om ditt skugga själv, de kan tjäna som en hoppningspunkt för att utforska vidare. I en session med en klinisk psykolog eller terapeut sker en strängare analys som kan göra det möjligt för någon att faktiskt göra arbetet med att strida med deras skugga själv.

"Det är inte lätt att möta dessa delar så det är verkligen viktigt att människor tar sig tid även om de verkligen är glada eller hoppfulla om vad de kan lära sig och arbeta igenom."-Jor-El Caraballo, LMHC, terapeut och författare

Och även om många kan dra nytta av att göra skuggarbete, är det viktigt att notera att det finns några för vilka detta arbete inte kommer att vara realistiskt eller möjligt. Eftersom detta handlar om att överväga vad vissa människor kan vara de värsta delarna av sig själva, säger Caraballo att det är viktigt att fördjupa detta när du inte är i psykologiskt eller mentalt krisläge.

Speciellt kommer han ut ur pandemin har han märkt att människor vill engagera sig i sina känslor djupare, men att idén att avslöja något som potentiellt kan vara onödigt för vissa. Han betonar vikten av att ta dig tid att göra skuggarbete och inte rusa igenom, och bara göra det när du har "riktigt solida och konsekventa källor för att hjälpa marken [du]."

När det gäller jordning kan guidade meditationer hjälpa, och Caraballo använder personligen en tokenritual för att göra detta. ("Det är där du sorterar en liten symbol med en viss psykisk energi genom meditation, och du använder det som ett jordningsverktyg som går framåt för att hjälpa dig att känna dig säker när du navigerar i en svår situation," säger han.) Nyckeln är att ha stöden på plats innan du börjar. "Det är inte lätt att möta dessa delar," säger han, "så det är verkligen viktigt att människor tar sig tid även om de verkligen är upphetsade eller hoppfulla om vad de kan lära sig och arbeta igenom.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.