Allt du behöver veta om de olika typerna av kollagen

Kollagen är utan tvekan en av de livligaste ingredienserna i wellnessvärlden just nu. Vissa svär vid dess skönhetsfördelar: Kraften att släta huden, stärka naglarna och göra håret blankare. Andra är i det för tarmhälsoförmåner. (Proteinet jämnar tarmen på samma sätt som den jämnar ut huden, vilket kan förbättra matsmältningen.) Nu är det obestridligt att kollagen är bra för dig. Men vilken typ av kollagen har de flesta fördelarna?

Att få en extra hjälp av kollagen kan vara förvirrande. Om du köper marint kollagen eller ett härrörande från djurens ben och hud? Vad är skillnaden mellan typ 1, 2 och 3-något som många tilläggsmärken har på etiketten? Och vad är hydrolyserat kollagen?

• Nick Bitz, ND, styrelsecertifierad naturläkare baserat i Kalifornien
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, ledande funktionell medicinspecialist

För att hjälpa till att sätta rekordet rakt, ringde jag upp Nick Bitz, ND, en licensierad, styrelse-certifierad naturopatisk läkare och kollagenexpert. (Fullständig avslöjande, tilläggsvarumärke Youthory knackade på honom för att vara deras huvudvetenskapliga officer.) DR. Bitzs bakgrund inom botanisk medicin och näringstillskott gjorde honom bara killen jag behövde för att svara på alla förvirrande nedåtriktade kollagenfrågor. Jag tappade också Will Cole, IFMCP, en ledande funktionell medicinsk expert och doktor i naturmedicin, för ytterligare Intel. Här förklarar de de olika typerna av kollagen och erbjuder sina bästa råd för att köpa kollagen som verkligen är bra för dig.

Vilka är de olika typerna av kollagen?

"Kollagen består av tre olika aminosyror-hydroxyprolin, glycin och prolin och kan hittas i olika källor som kyckling, nötkött, fisk och äggskalmembran," säger Cole. ”Det finns också olika undertyper av kollagen med varje källa som innehåller olika typer som gynnar olika områden för din hälsa.”

Kollagen av typ 1 "är det vanligaste i våra kroppar och arbetar för att utgöra våra ben, senor och ligament," säger Cole. Kollagen av typ 2 är viktigt för gemensam hälsa eftersom det utgör brosk och hjälper till att ge det elasticitet och styrka för optimal ledrörelse.”

Det finns också kollagen av typ 3, som Cole förklarar kan hittas i vår brosk, bindväv och benmärg, medan typ 4 -kollagen främst finns i vår hud, och typ 5 kollagen är nyckeln för benbildning och styrka.

Vilket är bättre: marin eller bovint kollagen?

Att välja en kollagenkälla kan känna lite som att beställa middag vid ett bröllop: Vill du ha kyckling eller fisk? I slutändan spelar djuret kontra marin debatt inte så mycket som du kanske tror. "Kollagen är kollagen är kollagen," dr. Bitz säger. "Det är alltid samma protein oavsett källa. Just nu finns det inte en som är att föredra för mänsklig konsumtion."

Med andra ord, att smutta på lite benbuljong och äta torsk till middag kommer båda att leverera fördelarna med kollagen. Här är varför: enligt DR. Bitz, kollagen är ett trippelhelixprotein, som i icke-vetenskaplig talar innebär att det består av tre delar som lindas tillsammans för att skapa en stark molekyl. Det är ett stort, komplext protein. Medan förhållandet och koncentrationen av aminosyror kan variera från källa till källa, är kollagen detsamma, oavsett om det kommer från en ko, kyckling eller fisk.

Ändå finns det för- och nackdelar med marina mot bovint kollagen. Det bästa med Marine Collagen, som Cole säger består huvudsakligen av kollagen av typ 1, ”är att peptidmolekylerna är mindre i storlek, vilket gör denna form av kollagen till en av de mest biotillgängliga typerna du kan ta.”Nackdelen, tillägger han, är att Marine Collagen inte är det bästa alternativet för dem som är allergiska mot någon typ av skaldjur.

Bovint kollagen, å andra sidan, innehåller ett överflöd av typ 1 och typ 3 kollagen, som Cole säger gör det bra om du vill lägga till båda dessa typer till din rutin. Emellertid är han, tillägger han, är att bovint kollagen inte är lika biotillgänglig eller lätt absorberas som marin kollagen.

Förklarade hydrolyserade kollagen

Om du har börjat shoppa för kollagentillskott, kan du börja höra varumärken kasta runt den snygga deskriptorn "hydrolyserad."" Detta betyder att kalla enzymer tillsattes till proteinet för att bryta ner det, "Dr. Bitz säger. Han förklarar att forskare började göra detta eftersom det gjorde tillägget lättare att absorbera än kollagen som tagits in genom mat. (Återigen är kollagen ett stort protein.)

"Hydrolyserat kollagen är egentligen bara en mer bearbetad form av kollagen", Dr. Bitz säger. Ju mer uppdelat proteinet är, desto lättare är det för din kropp att smälta och använda. Så om du vill börja använda kollagen medicinskt kanske du vill överväga ett tillägg.

Du kanske också har hört talas om super kollagen, som i huvudsak bara är en annan fin term för hydrolyserat kollagen. "Super Collagen är bara kollagen som har hydrolyserats för att göra molekylerna mindre, mer biotillgängliga och lättare att absorbera," säger Cole.

Marknadsgimmicks att se upp för

Medan hydrolyserat kollagen är en legitim och fördelaktig sikt att leta efter på tilläggsetiketter, dr. Dr. Bitz säger att det finns andra som används mer för att ta upp konsumenten än något annat. "Du kommer att se saker som" typ 1 och 3 "eller" typ 2 "på etiketten, men det är ärligt bara en marknadsföringskörd," säger han.

Hur många olika typer av kollagen finns det?

Medan 28 olika typer av kollagen existerar differentierade av var i kroppen kommer den att anskaffa och dess aminosyrastruktur-DR. Bitz förklarar att de fortfarande är samma protein. "När du äter kollagen, bygger du om allt ditt eget kollagen i kroppen, inte bara typ 1 eller 3, utan alla typer," förklarar han.

När det gäller vad man ska leta efter istället är hans bästa råd att ta reda på var kollagen kommer från. Om det är Kina är köpare se upp: "Kollagen som kommer från Kina är verkligen billigt och bara inte upp till standarderna för saker med högre kvalitet," säger han.

För närvarande finns det ingen vegansk kollagen-källa-men Dr. Bitz säger att forskare forskar för att hitta en växt som är strukturellt liknande. (En överraskande bly: tobaksblad.) "En sak som alla kan göra är att konsumera grönt te," säger han. "Det är känt att hjälpa till att stimulera produktionen och förhindra dess uppdelning."(Om du inte är vegan kan detta matcha kollagenpulver vara din nya favoritprodukt.) Det finns redan kollagen i din kropp som gör fantastiskt arbete. Nyckeln är att hålla den stimulerad så att den kan fortsätta göra sitt jobb.

Vad ska jag leta efter när jag köper kollagen?

Cole säger att den största saken att leta efter när du handlar efter kollagen är att se till att det härrör från organiska, gräsmatade, tidigare uppvuxna djur eller vildfångad fisk. Och nummer två, välj kollagenprodukter som innehåller lite eller inga tillsatser eller fyllmedel. "Dessa är ofta onödiga och kan avskaffa några av fördelarna med att ta kollagen i första hand," säger Cole.

När det gäller den marina vs bovina kollagendebatten, säger Cole att han rekommenderar Marine Collagen som det mest effektiva alternativet på grund av dess renare sourcing och högre biotillgänglighet. I synnerhet rekommenderar han Agent Nateur Holi (MANE) tillägg, som han har arbetat med tidigare. "Vi såg till att bara använda det renaste marina kollagen som vi kunde hitta som innehåller typ 1, 2, 3 och 4 för att säkerställa maximal biotillgänglighet," säger han. ”Dessutom innehåller den pärlpulver som är laddad med aminosyror för att förbättra huden, håret och nagelfördelarna med kollagenintag.”

Men om du är allergisk mot någon typ av skaldjur eller bara inte ett fan av marin kollagen, rekommenderar han de varumärkes vitala proteinerna, som är bovint kollagen tillverkat av gräsmatade kor. "Det är osmakat, har nolltillsatser eller andra sötningsmedel och är gluten- och mejerifria," säger han.

När det gäller vilka typer av kollagen som är säkra att ta tillsammans, här är Coles råd: ”Medan många föreslår att du tar typer och 3 separat från typ 2, kan du definitivt ta dem alla tillsammans om du väljer en produkt som är gjord med kollagen naturligt bestående av flera typer, säger han. ”När allt kommer omkring är naturens formel alltid bäst.”

Kollagen vanliga frågor

Vilka är symtomen på brist på kollagen?

"När vi åldras börjar våra kroppar förlora kollagen med en hastighet av 1 procent eller så varje år börjar vid 20 års ålder," säger Cole. Med andra ord, om du är 21 och över kan du sannolikt dra nytta av kollagen eftersom det behövs för hälsosam hud och muskler, led och benhälsa. Men i synnerhet säger Cole att tecken på brist på kollagen inkluderar fler rynkor, tråkig hud, sprött hår och naglar, Achy-leder, styva muskler och till och med tarmproblem eftersom kollagen hjälper till att hålla tarmen starkt.

Fungerar kollagentillskott verkligen?

Eftersom allas hälsa och biokemi är annorlunda kommer kollagentillskott att påverka alla annorlunda. "Det fina med kollagen är att det redan är naturligt i våra kroppar och vi behöver mer av det för att trivas," säger Cole. ”Så nästan alla kommer att märka någon skillnad i sin hälsa, men vad det kommer att påverka och i vilken utsträckning kommer att variera mellan individer.”

När det gäller hur du vet om kollagen fungerar, säger Cole att det beror på varför du tog kollagen och hur mycket av det du redan konsumerade genom din diet. "Chansen är på ytnivå, men du kommer att märka en förbättring i din hud, hår och nagelhälsa," säger han.

Så vad händer om du tar kollagen varje dag?

Återigen kommer detta att variera från person till person och symtomen som deras brist på kollagen visade sig. ”Den genomsnittliga personen får bara några gram av det totala rekommenderade kollagenintaget per dag och när du jämför det med hur mycket kollagen vi förlorar varje år av vår naturliga produktion, finns det ingen tvekan om att du kommer att märka någon slags skillnad i din hälsa - Oavsett om det är fysiskt hur du känner dig eller hur du ser ut, säger Cole.

Vad händer när du slutar ta kollagen?

När du börjar ta kollagen regelbundet kan stopp också ha olika effekter på olika människor. Cole konstaterar att vissa människor kanske märker en återgång till sitt tidigare välbefinnande innan de tar kollagen när de slutar. Om du till exempel börjar se förbättrad hud, hår och nagelhälsa eller mindre Achy -punkter och bättre tarmhälsa kan dessa saker återgå till hur de var tidigare. Men, tillägger han, ”Det är inte en hård och snabb regel. Ibland måste människor ta kollagen ett tag och sedan kunna stoppa och vara helt bra.”

Finns det några negativa effekter av att ta kollagen?

Den goda nyheten: Cole säger att kollagen är säker för de flesta. Tänk bara på källan till kollagen och om du har matallergier. Till exempel, om du är allergisk mot skaldjur, undvika marin kollagen. Generellt, tillägger han, människor som upplever biverkningar från att ta kollagen orsakas vanligtvis av andra ingredienser och tillsatser i kollagenprodukten, inte nödvändigtvis själva kollagen.