Denna bäckenbottentränare lärde mig äntligen hur man gör keglar-och nu rekommenderar jag det till alla jag känner med en vagina
Förmodligen inte, för så länge jag kan komma ihåg har jag också haft problem med urinblåsan som föreslår att mitt bäckenbotten inte är så starkt som det borde vara. Nämligen, att jag ständigt kissa ett resultat, bestämde min barnläkare när jag ungar, för att inte få ut det på en gång eftersom min teknik var fel och också att vara den vän som kan kissa sig lite i en skratt, vare sig det är Rosé var involverad eller inte. Men ingen av frågan kändes pressande för att jag skulle göra någonting åt det.
Sedan hände två saker: först började min mamma ha allvarliga urinblåsan när hon träffade 60 -talet. För det andra fick jag ett barn, motsvarande att ha en bowlingboll som pressade på din urinblåsan i månader (och också en nivå av sömnberövad, potentiellt täckt-i-pop-vid-någon-ögonblicks spänning som aldrig gjorde underverk för någons sexliv). Och båda, helt definitivt, fick mig att inse att jag behövde göra något för att stärka mitt bäckenbotten. Inte efter nästa bebis, inte när jag är äldre men nu.
”Att ha ett starkt bäckenbotten är viktigt eftersom det möjliggör bättre urinblåsan, postnatal återhämtning och ännu bättre sex."
"Att ha ett starkt bäckengolv är viktigt eftersom det möjliggör bättre blåsningskontroll, återhämtning efter födseln och ännu bättre sex," säger Tania Boler, grundare och VD för Elvie, det banbrytande femteknologiska företaget som förändrar hur vi pratar om allt från Vaginal hälsa till amning. "Det är häpnadsväckande att en av tre kvinnor hanterar stressrelaterad inkontinens, och vi är på uppdrag att ändra det. Utbildning överväger långt obehag som traditionella kulturella normer har påtvingat oss."
Så låt oss granska: Bättre urinblåsan kontroll? Bättre återhämtning efter födseln? Bättre sex? Jag var i behov av alla tre. Men som någon som fortfarande var oklart om Kegels, behövde jag hjälp. Och det var när jag vände mig till Elvie Trainer, som är specifikt utformad för att leda dig genom Kegel -träningspass.
Silikonanordningen för medicinsk kvalitet passar bekvämt inuti din vagina (och jag säger detta som någon som var för förstenad för att sätta in en tampong tills ett år efter att de fick sin period-det är den där bekväm) och ansluter till en app via Bluetooth. När du samarbetar med musklerna i bäckenvåningen stiger en ädelsten på skärmen i tid med varje rörelse, så att du faktiskt kan visualisera dina kegelövningar medan du gör dem. "Elvie Trainer's Force and Motion Sensors mäter bäckenbottenmuskelkontraktion och avkoppling", förklarar Boler.
Detta. Är. Enorm. Om du kämpar med Kegels Like Me, visar den här processen med biofeedback (hjälper ditt sinne att ansluta till din kropp) inte bara vad du gör, utan hjälper dig också att lära dig att korrigera rörelsen. Till exempel informerade Elvie -appen till exempel att jag faktiskt pressade ner istället för att pressa. Enligt Elvie har 30 procent av människorna med vaginor samma problem, och det kan faktiskt orsaka skador. Genom att veta detta kunde jag prova olika drag tills jag fick rätt och ädelstenen gjorde vad jag ville.
Och vad jag ville att det skulle göra var att följa med olika spårade träningspass inom appen. I en pressar du för att träffa olika mål, med nedräkningar att koppla av däremellan. I en annan pressar du för att hålla ädelstenen ovanför en riktad linje i flera sekunder och släpp sedan. Och så finns det min favorit: du pressar för att få ädelstenen att gå så högt som du kan få den, precis som de karnevalspel där du slår en skala med en hammare för att skjuta ett föremål upp på stolpen.
Appen registrerar dina framsteg, sätter mål baserat på var du är, och till och med ger dig små påminnelser när du ska ha en annan träning (målet är att göra dina keglar tre gånger i veckan, och varje rutin tar bara fem minuter ). "Du kan se resultat på bara fyra veckor," säger Boler, och jag märkte till och med förbättringar på min andra träning bara från att ha korrigerat min teknik.
Det finns en enorm nivå av tillfredsställelse från att se din prestanda och styrka förbättras i realtid.
Som någon som är allergisk mot traditionell träning (säg ordet HIIT och jag kommer artigt att ta bort mig själv från konversationen) är Kegel -träningspass en, till min fullständiga chock, jag faktiskt njut av. Det finns en enorm nivå av tillfredsställelse att få genom att se din prestanda och styrka förbättras i realtid, och varje erfarenhet med min Elvie-tränare liknade den omedelbara rusningen du får när du kontrollerar något från din to-do-lista. Men när han talar om att göra-listor är detta en checkad ruta som är löjligt lätt att passa in i din rutin.
Fråga någon av mina vänner eller kollegor så bekräftar de: Jag kan inte hålla käften om det här. Att förbättra din bäckenbottenstyrka är en resa, och en som jag bara har börjat, men att ha en plan på plats för att faktiskt göra det har tagit en stor vikt av mitt sinne. Om jag hade några tvivel om att det var viktigt att arbeta med mina keglar, har min Elvie -tränare övertygat mig. "Utbildning är kraftfull och transformativ", säger Boler. Pressa en gång om du håller med.
Vill prova Elvie Trainer? Få 25 procent av nu till och med 20 september för att hedra sexuell hälsomedvetenhetsvecka.
Betalat innehåll för Elvie
Foton: Elvie Art: Well+Good Creative
