5 Kardiolog-favoritpromenadsträning för hjärthälsa

"Det fantastiska med att gå är att det finns gott om alternativ så att du inte behöver gå till ett snyggt gym med en dyr medlemsavgift," säger Dr. Lima. "Du kan gå runt ditt område, ta trappan på jobbet, gå till och från jobbet, till stormarknaden, och listan fortsätter och fortsätter."

För att göra mer av ett evenemang från din promenad, prova nedanstående promenader.

De bästa promenadsträningarna för hjärthälsa

1. stavgång

Även om att gå med stolpar ser ut som det kommer att göra din promenad enklare, hjälper det dig faktiskt att engagera fler musliner. "När du går utan stolpar aktiverar du muskler under midjan," berättar Aaron Baggish, MD, en kardiolog på Massachusetts General Hosptial, till Harvard Health. ”När du lägger till nordiska stolpar aktiverar du också alla musklerna i överkroppen.”Ta en uppsättning som TrailBuddy Trekking Poles ($ 35) och gå till promenader.

2. Gå med armövningar

Bortsett från att signera sida vid sida gör dina armar inte mycket när du går. Ändra det genom att lägga till drag som bicep curls, armcirklar eller simning rader. "Ofta när vi går på promenad kan vi falla in i det jag gillar att kalla" den avslappnade promenaden ", säger Andrea Speir, grundare av Speir Pilates. ”Genom att lägga till ett överkroppselement sätter du avsikten med promenaden som en fullkroppsträning. Intuitivt tar din takt upp, dina kärn- och posturala muskler engagerar sig och dina hälsoresultat förbättras och ökas.”

3. Hiit promenad

"Walking är en utmärkt form av cardio om du gör det med intensitet och avsikt," säger John Thornhill, en mastertränare på Aaptiv. ”En avslappnad promenad i grannskapet kanske inte får dig att svettas eller spikar din hjärtfrekvens, men om du integrerar HIIT i din vandringsrutin kan du få mer ut av den.”Försök att växla mellan en bekväm promenad och en kraftvandring för att få upp din hjärtfrekvens.

4. Inomhusvandringsövningar

När temperaturen sjunker kan du fortfarande få dina promenader utan att lämna huset. Prova denna 20-minuters träning med Holly Dolke där du växlar 30 sekunders promenader med 30 sekunder kroppsviktövningar.

5. Vandring

Om du har en närliggande spår, gå ut på en vandring. Även om du aldrig har gjort det förut kan vandring vara ett bra sätt att få upp din hjärtfrekvens medan du går eftersom du troligen kommer att gå på en lutning. "Vandring är inte bara bra för oss fysiskt, utan att spendera tid utomhus och i naturen är oerhört fördelaktigt för vår mentala hälsa," säger Meaghan Praznik, kommunikationschef vid Alltrails.