Den här dietändringen kommer att minska din ångest, säger Kimberly Snyder

Det finns en enkel princip som jag vill dela med dig som från en dietens synvinkel kan hjälpa dig att minska ångest. Det är detta: Ät fler kolhydrater och mindre protein. (Flämtning!) Ja jag vet. Det strider mot en massa av vad du hör i utdrag som plockats från morgonshower, på gymmet, från dina vänner och så vidare. Men hör mig.

När det gäller förhållandet kolhydrater och protein i din diet har mycket av uppmärksamheten att göra med viktminskning-som inte är allt det är knäckt till (men vi kommer att prata om det ämnet en annan dag). Fokus för dagens ämne är ångest-så låt oss prata om det ur det perspektivet.

Fortsätt läsa för tre tips för att skapa en diet som är super-näringsrik för din kropp och din hjärna.

1. Omfamna (vissa typer av) kolhydrater

Kolhydrater ger energi för dina muskler, hjärna och centrala nervsystemet. I själva verket beror den mänskliga hjärnan uteslutande på kolhydrater för sin energi. Om du känner att du befinner dig i en hjärndimma eller lätt blir rak upp tikig eller överannisk, kan det bara bero på att du inte äter höger slags kolhydrater.

Forskning har funnit att äta kolhydrater ökar serotoninfrisättningen, vilket inte bara hjälper till att reglera din aptit, utan också hjälper till att höja ditt humör och hjälper dig att känna dig balanserad, i det lyckliga anti-ångesttillståndet. Om du drastiskt klipper alla kolhydrater från din diet kan du börja bli super grinig och extremt reaktiv.

Om du drastiskt klipper alla kolhydrater från din diet kan du börja bli super grinig och extremt reaktiv.

De forntida systemen i Ayurveda och traditionell kinesisk medicin rekommenderar båda kolhydratförbrukningen för näring genom rotgrönsaker, fullkorn och säsongsbetonad frukt för hälsa, livslängd och--heres ord igen balansering.

Enligt Ayurveda kommer en högproteindiet utan tillräckligt med hela kolhydrater att skapa en "doshic" obalans och öka pitta (en av de tre energisignaturerna, eller doshas, I Ayurveda kan du ta reda på vilken som är dominerande i dig genom att ta denna frågesport). En pittaobalans kan manifestera sig i "överskott av eld", vilket definitivt är ångestinducerande.

Så vänligen integrera hela, orraffinerade kolhydrater som sötpotatis; Glutenfria korn som hirs, quinoa (okej, tekniskt är det ett frö men ofta kallas ett korn); brunt ris; och hela frukt. Och ta ett djupt andetag som du gör.

2. Minska din proteinförbrukning

Högproteindieter har blivit populära sätt att gå ner i vikt, men de kan också bidra till accelererad åldrande och sjukdomar, och jag skulle strida mot ångest.

Protein är extremt energikrävande för din kropp att smälta. Den mödosamma processen att bryta ner överdrivna mängder täta proteiner i aminosyror som din kropp faktiskt kan använda kan skapa säkerhetskopiering och överstiga din tarm.

Trängsel i tarmen kan påverka dina humör negativt som din hjärna och dess förmåga att bearbeta stress effektivt.

Trängsel i tarmen kan påverka dina humör negativt-såväl som din hjärna och dess förmåga att bearbeta stress effektivt-eftersom det finns en nära tarm-hjärnanslutning.

Dessutom lägger en överflöd av protein en stor börda på levern, som spelar en roll i proteinmetabolism, inklusive bearbetning av aminosyror. Om din lever vägs ned med proteinmetabolism kommer den inte att utföra sina avgiftningsfunktioner också, och sura toxiner kan byggas upp i ditt system. Jag tror att det är svårare att känna sig lätt och fri när din kropp är giftig.

3. Kom ihåg att allt är kopplat till allt annat

Studier runt om i världen har funnit att när traditionella dieter rika på växtmat började växla för att integrera mer proteintäta animaliska livsmedel har det skett en ökning av hjärtattacker och hjärt- och kärlrelaterade dödsfall. Kom ihåg att vårt kardiovaskulära system är ett av våra cirkulationssystem (vårt lymfsystem är det andra), och optimal cirkulation och distribution av syre är en viktig bidragsgivare till hälsa och energi och hjälper till att stoppa ångest. (Liksom de stora lugnande andetagen, men i din blodomlopp.)

Sammanfattningen är: balansera in, balansera ut.

Naturligtvis behöver vi alla protein, men du behöver inte bara källa till det från stora biffar eller genom att lägga till kyckling ovanpå din lunchsallad varje dag. Om du fokuserar på hela livsmedel i speciellt ätande massor av näringsbeständiga växter och du äter en tillräcklig mängd kalorier får du tillräckligt med protein.

Till exempel, växtmat, en kopp kokta linser har cirka 18 gram protein, och en kopp kokt spenat har cirka 5 gram växtprotein. Brysselkål, svamp-du namnet det-alla hela livsmedel innehåller proteinbyggande aminosyror som lätt assimileras i din kropp.

Så där har du det. Vi behöver alla mer stöd för att hantera våra upptagna, galna liv så vi närar oss ordentligt och mindre benägna för ångest. Och vet du vad? Även om det är helt motsatsen till vad du vanligtvis hör, min princip om att balansera ut makronäringsämnen så att du äter mer friska kolhydrater och minskar överbetoningen på protein, förespråkar faktiskt balans. Sammanfattningen är: balansera in, balansera ut.

Kimberly Snyder, CN, är medlem i Well+Good Council och New York Times bästsäljande författare till Skönhetsdetoxlösningen, Skönhetsdetoxmat och Skönhetsdetoxkraften, och medförfattare till Radikal skönhet, med Deepak Chopra. Hennes populära skönhetsblogg, Kimberlysnyder.com, har ayurveda-inspirerade recept och produkter-och hon är också skaparen av Glow Bio, en ekologisk juice, smoothie och rengöringsföretag.

Vad ska Kimberly skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].