Denna försummade muskel i benet förtjänar öm kärleksfull omsorg

Uppåtriktad hund: Du känner redan den här från alla din Vinyasa-ing, rätt? "Denna hållning, när den görs korrekt, förlänger alla muskler i benet samtidigt som de stärker dem," förklarar yogin. Börja med att ligga på magen med handflatan planterad på golvet precis bredvid dina övre revben. "När du leder bröstet framåt och upp börjar räta ut armarna," säger hon. "Tryck aktivt in i toppen av fötterna och sammandras dina quadriceps så att knäna och benen lyfter från golvet."Samtidigt, se till att du håller din ABS i (som alltid!) och håll en mild sväng i armbågarna. Håll i 10-15 andetag.

Ben uppför väggen: Diskutabelt är toppen av alla yogaposer, benen upp på väggen innebär bokstavligen bara att kasta benen uppåt den närmaste väggen och ligga där så länge du vill. Pirozzi beskriver det som "magi för att föra cirkulation tillbaka till detta område av kroppen eftersom du står på hela dagen."Det är inte en" sträcka ", i sig, men det vänder en del av trängseln som orsakas av ditt skrivbordsjobb. Håll i 1 000 andetag. (Skojar bara. Håll så länge du vill.)

Här är därför du aldrig ska hoppa över Savasana eller "OM" -delen av yogaklassen.