7 snabba svalna övningar som är lika viktiga som din uppvärmning
2. Kattko
Chansen är stor att du har träffat den klassiska kattkassen i en yogaklass minst en gång. Där används det som en uppvärmning, men Howells säger att det är ovärderligt för att lossa ryggen efter att ha lyft tunga vikter (eller gjort något annat som kan lämna det värt.)
Vad det är bra för:
Cat-Cow är en stor sträcka för att förbättra din hållning, balans och sträcka nacken och ryggraden.
Hur man gör det:
- Börja på alla fyra med handleden direkt under axlarna och knäna under höfterna.
- När du andas in, båg ryggraden och titta upp på taket.
- När du andas ut, krulla magen uppåt så att ryggen är i en C-kurva.
- Upprepa för 10 reps.
3. Duva
En annan älskad Asana i yoga, duva Pose riktar sig mot höfter som känner sig lite knarka från att springa, snurra och hukta.
Vad det är bra för:
Denna sträcka är bra för alla som har en tät rygg och höfter.
Hur man gör det:
- Börja i nedåtriktad hund och ta med din högra sken framåt så att det är under axeln eller överkroppen (du vill att den ska vara så nära parallell som möjligt).
- Vila höfterna på marken. Om du känner sträckan redan, stanna där du är. Om inte, ta med dig underarmarna eller huvudet till marken.
- Upprepa på motsatt sida och håll i minst 10 sekunder.
4. Gäng nålen
För axelens skull kan du inte bli slagen.
Vad det är bra för:
Denna övning är utmärkt för att öppna axlar, bröst, armar, övre rygg och nacke.
Hur man gör det:
- Börja i barns ställning (knä) och tråd din högra arm under din överkropp så att den sticker ut klockan nio till vänster.
- Andas, var sedan långsamt av din arm och upprepa på motsatt sida och håller i minst 10 sekunder.
5. Den stående väggsträckan
När ditt fitnessspel innebär att hoppa, hoppa och piruett genom luften, vill du inte förbise dina kalvar. "Hoppning är faktiskt ett superhögt inverkan sätt att flytta som kan sätta mycket stress och belastning på kroppen, särskilt kalvar, skinn och fötter," sa Dance Sculpt -instruktör Megan Roup tidigare till Well+Good. Den stående väggsträckan kommer att känna sig som ett stort suck av lättnad under tätheten under knäet.
Vad det är bra för:
Denna övning är bra för att sträcka kalvarna.
Hur man gör det:
- Hitta en vägg eller låda och stå ungefär en fot bort från den.
- Placera din vänstra fot tillbaka och håll det knäet rakt. Placera sedan tårna på din högra fot upp mot väggen. Håll i minst 10 sekunder på varje sida.
- För att intensifiera sträckan, luta dig höfterna framåt.
6. Oragami Stretch/Cat drar i svansen
Jag träffade origami -sträckan i maj och tro mig, det är bra. "Supine Spinal Tvists gynnar de yttre höfterna, glutorna, axlarna och hela ryggraden," berättade Lindsay Pirozzi från New York Citys Y7 -studio till Well+Good. ”Det är ärligt talat en himmelskönlig ställning att komma åt och låsa upp mycket i en form.”
Vad det är bra för:
Detta öppnar dina quadriceps och övre lår.
Hur man gör det:
- Lägg dig ner och krama ditt högra knä i bröstet.
- Andas ut och led knäet över kroppen till vänster. Placera vänster hand ovanpå ditt högra knä och vila ditt högra knä på marken så att det är i linje med höftuttaget.
- Förläng din högra arm till axelhöjd, böj ditt vänstra knä och ta tag i vänster fot med din högra hand.
- Upprepa på motsatt sida och håll i minst 10 sekunder på varje sida.
7. Benen uppför väggen
Ben uppför väggen är den bästa perioden. Det är en stödd inversion som är super lugnande och så, så bra efter träning som har dig på dina fötter under långa tidsträckor.
Vad det är bra för:
Denna sträcka är bra för att dekomprimera och sträcka baksidan av benen.
Hur man gör det:
- Sitt i sidled bredvid en vägg och sväng benen upp på väggen.
- Scooch din rumpa så nära du kan och sänka överkroppen till marken.
- Nå dina armar längs kroppen och andas djupt. Håll i minst 10 sekunder.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
