Det största misstaget du kan göra under ditt träning är faktiskt * så * lätt att undvika

Kolla alltid in med dig själv

Att känna din kropp och ta sig tid att analysera din form är avgörande för att hålla dina höfter kvadrat i poser, samt att upprätthålla rätt form övergripande.

"Något som vi säger på ton hus-särskilt till vår 101 klasser-är 'form över hastighet," säger Dreiss. ”Vem som helst kan göra något snabbt, men kan du göra det korrekt?”Det här är saker som hon säger att vi måste fråga oss själva när vi går in i gymmet eller någon Boutique Fitness -klass. "Vill jag göra detta på lång sikt eller bryr mig jag bara om hur många reps jag kan göra idag," uppmanar Dreiss dig att fråga dig själv.

Låt dina höfter vägleda dig

"En stor lärare av mig säger alltid att" den större leden bör vägleda den mindre leden ", säger Y7 -instruktör och vibe högre tränare Joanna Cohen. ”Höfterna är det största gemensamma utrymmet i våra kroppar och för att hitta justering är det bra att orientera den största och starkaste fogen först så att de mindre och svagare lederna kan följa.”Hon förklarar att när vi kvadrerar höfterna ger vi våra axlar möjlighet att fyrkantiga också vilket skapar frisk gemensam stapling. "Detta skapar effektivitet för kroppen så att den inte behöver använda så mycket muskulös ansträngning för att upprätthålla en hållning," förklarar Cohen.

För att bevittna själv vilken stor skillnad som kvadrerar av din kropp kan göra, rekommenderar Cohen att börja med en hög utgång. "När vi kvadrerar våra höfter (större led) framåt, hittar vi våra axlar (mindre leder) kan anpassa sig rätt ovanpå höfterna och mjukas," förklarar hon. ”Det främre knäet (större led) kommer att peka framåt och stapla på toppen av den främre vristen (mindre led) och det finns ett ögonblick där allt klickar in och känns nästan enkelt.”

Är det inte galen hur något så till synes sinnelöst som att inte kvadra dina höfter kan göra en sida av din kropp starkare? För att säkerställa att dina höfter förblir kvadratiska, kan du överväga att prova dessa hemma-övningar för att förbättra din hållning.