Detta drag fungerar dina glutor, kärna och hamstrings samtidigt-så länge du inte gör dessa vanliga misstag

3. Räta ut det övre benet

Det sista stora misstaget Atieza ser att folk gör är att fokusera för mycket på att räta ut benet som lyfts. När du gör detta, "du anstränger dig i höften på det övre benet i motsats till att fokusera på den styrkan och stabiliteten från benet som du överbryggar från," förklarar hon. Håll en sväng i knäet när du flyter upp benet och kör genom hälen som är på marken när du lyfter höfterna.

Vill krydda saker vidare? Titta på videon för att se hur Atienza tar en-ben Glute Bridge till nästa nivå.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.