Jag är en registrerad dietist, och det här är den mat jag alltid rekommenderar att du äter före sängen för vilsam sömn

Vidare innehåller valnötter faktiskt melatonin, hormonet som styr din sömn-vakningscykel som är nödvändig för kvalitetssömn. Så snarare än att ta melatoninpiller, kan du prova snacking på några valnötter för att få din fix. Arbetar hand i hand med melatonin, kassetty anteckningar, är magnesium i valnötter. Detta avkopplande mineral hjälper till att inducera djup sömn. ”Om du tänker på din hjärna som att ha en på/av -brytare är magnesium en del av maskinerna som stänger av omkopplaren. Detta hjälper dig att somna; Samtidigt får ökningen av melatoninnivåerna också att känna dig sömnig, säger hon. ”De arbetar på olika sätt, men de båda underlättar sömnkvalitet.”

Slutligen, eftersom valnötter är en helt naturlig ingrediens som är packad med friska fetter och fiber, kan de också tjäna som hörnsten till en välbalanserad diet som främjar bättre sömn totalt sett. "En diet som har mycket mättat fett och tillsatt socker men låg i fiber har kopplats till sömnstörningar," påpekar Cassetty. ”Å andra sidan kan en högre fiberdiet som är lägre i socker och mättat fett hjälpa till med djupare, mer återställande sömn. Utöver att leverera näringsämnen som är relaterade till bättre sömn, passar valnötter i detta dietmönster perfekt, så de arbetar många vinklar.”

Vad är den perfekta mängden valnötter att konsumera?

Kort svar: Gränsen finns inte. Att upprätthålla ditt feta mutterintag är viktigt, både före sängen och under dagen. Enligt Cassetty är ”verkligheten att de flesta skulle kunna dra nytta av att byta ett eller två av sina vanliga mellanmål med några valnötter. En studie fann att helt enkelt lägga till två uns-eller två portioner av valnötter per dag i sex månader ledde till en mer näringsrik diet.”Det är därför hon säger att att äta minst ett par portioner per dag, som fungerar till cirka 7 till 14 valnötter totalt, är idealisk. Det är som det kan, Cassetty hävdar att variationen är nyckeln till en hälsosam kost och att dina valnötter ska kompletteras med andra hälsosamma livsmedel. Hon betonar starkt vikten av att konsumera en rad hela eller minimalt bearbetade växtmat som grönsaker, frukt, fullkorn och bönor.

Läckra, RD-godkända sätt att äta valnötter

Lyckligtvis är valnötter en mycket mångsidig ingrediens som fungerar i både smakliga och söta recept, antingen som en kärnkomponent eller en garnering. Cassetty rekommenderar att du äter dem i sin mest naturliga form (i.e. rå) och använder dem för att toppa yoghurtparfaiter, havre eller sallader. "Du kan också blanda dem i smoothies eller virvla dem i ett dopp," föreslår hon.

Om du letar efter en kreativ tillämpning av valnötter lägger Cassetty till sina valnötter till en vattenmelonfetasallad. ”Denna tresolat sallad har en underbar kombination av smaker och strukturer, och den är så näringsrik, säger hon. ”En annan favorit är en sallad tillverkad med ruccola, rostade rödbetor, getost och valnötter. Du kan lägga till rostad kyckling eller kikärter-eller båda-göra detta till en huvudrätt.”

Slutsats? Att få en god natts vila är mer avgörande än någonsin, och noshing på valnötter är ett läckert sätt att hjälpa dig dit. "Jag tror att det är kraftfullt att lära sig att något så enkelt som att uppgradera ditt mellanmål för att inkludera valnötter har potential att påverka ditt humör, sömn och välbefinnande," säger Cassetty. ”Det är vanligt att tro att du måste handla bekvämlighet eller smak för hälsosamhet när du äter, men det finns inga avvägningar med valnötter.”Nästa gång du befinner dig som söker efter ett lämpligt mellanmål vid sänggåendet, låt dina tofflor vägleda dig direkt till din valnötstash.

Vill ha fler RD-godkända tips om att äta före sängen? Titta på den här videon här:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.