I morse öppnar mobilitetsrutinen ryggraden under den tid det tar ditt kaffe till brygg

1. Sittande bröstkorg

• Sitt vid kanten av en stol, knän något bredare än höfterna.
• Ta tag i ditt vänstra knä med din högra hand och höj sedan din vänstra hand rakt upp till taket och titta upp till hands.
• Övergång fram och tillbaka mellan sidorna, för 10 reps på varje.

2. Sittande thorax räckvidd

• Antingen fortfarande på stolen eller sitter korsben på golvet, ta tag i vänster knä med din högra hand.
• Ledande med vänster armbåge, sträck den armen bakom dig, rotera ryggen och titta mot fingertopparna.
• Upprepa 10 gånger på den sidan och växla sedan till andra sidan.

3. Stativtråd-nålen för att nå upp

• Knä med ditt vänstra knä och hand på golvet och höger fot planterade också platt på marken, benet visade sig åt sidan så att ditt högra inre lår vetter framåt.
• Trä höger hand genom utrymmet mellan ditt vänstra knä och hand, rotera bröstet till vänster, sedan otvist och nå den upp till taket, så att bröstet kan öppna till höger sida. Syftar till att skapa en rak vertikal linje mellan händerna och titta mot den översta handen.
• Upprepa 10 gånger och växla sedan till andra sidan.

4. Klassisk tråd-nålen

• Börja på händer och knän, tråd sedan din vänstra arm mellan ditt högra knä och hand.
• Låt ditt huvud och vänster axel försiktigt vila på golvet. Håll höfterna tillbaka ovanför dina klackar.
• Växla sidor och gå fram och tillbaka för att utföra 10 reps i varje riktning.

5. Stående bågskyttar

• Stå i en lunge med höger fot framåt, båda benen något böjda, bakre hälen högt och armarna räcker fram rakt ut från bröstet.
• Dra tillbaka din högra armbåge och låt överkroppen följa, tills du är i den position du skulle göra om du drar på en båge och pil.
• Upprepa 10 gånger och växla sedan sidor.

Titta på dr. Vandenmeerendonk demonstrerar var och en av de fem rörelserna här: