Denna lågeffekt HIIT-träning klämmer samman en hel konditionssamling i fyra snabba omgångar

Benen sänks: Ligga på ryggen och sträck benen rakt upp mot taket. Tryck ner armbågarna i mattan och sänk ner en häl och lyft upp den igen, upprepa sedan på motsatt sida. Fortsätt att växla.

Plank räckvidd: Komma in i en plankposition. Nå en arm ut framför dig och sedan växla armar. "Hela målet på denna övning är att inte låta höfterna vrida", säger Atkins, annars kommer du inte att arbeta din kärna.

Upprepa hela sekvensen igen.

Rundor 3 och 4

Knäförare: Stå med vänster ben under höfterna och höger tillbaka bakom dig. Plantera ditt vänstra ben, lyft armbågarna så att de är i linje med axlarna (nästan som om du håller en medicinboll) och kör knäet upp till midjan.

Slams: "Det är lite som en skidåkare eller en med bollslam, säger Atkins. Dina händer är ovanför ditt huvud som om du håller en medicinboll. Kom upp till bollarna på dina fötter och "kasta" bollen ner.

Upprepa båda dessa drag igen.

Push-up för att nå: Atkins säger att försöka att inte göra dessa på knäna, utmana dig själv att göra dem på tårna. Kom i plankposition och sänk sedan ner dig ner till marken som om du gör en push-up. Längst ner, nå händerna ut. Ta tillbaka dem i push-up-positionen och skjut upp dig själv.

Curtsy squat till knäskörningen: Korsa det ena benet bakom det andra, sjunka ner höfterna och röra vid knäet till marken. Håll bröstet öppet och låt inte rumpan sticker ut. När du kommer upp tar du in knäet mot bröstet. "Det jag inte vill att du ska göra är att när du går tillbaka, sväng inte bara benet. Jag behöver att du slutar återställa höfterna, säger Atkins.

Upprepa hela sekvensen igen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.