Denna bentonande skjutreglage-träning är din nya gör någon annan skulpturfix

Fick tre minuter? Bra! Då är du perfekt för att pressa in dessa muskelskulptande benrörelser med projekt av Equinox-instruktören Megan Roup.

Den tidigare Brooklyn Nets -dansaren (som också undervisar på Athleta) spiller hennes hemligheter för att få en effektiv brännskada när du bara har ett kort träningsfönster. "Lunges och knäböj bara lägger till ett trevligt element där du efter [några] minuter känner dig en brännskada," råder hon.

Allt du behöver är skjutreglage för att hjälpa dina fötter att glida över golvet (en handduk fungerar lika bra också), lätta vikter om du vill öka utmaningsfaktorn och, om du föredrar, en träningskompis. För att demonstrera tappar Roup lite allvarlig toningskunskap tillsammans med BFF Ashley Mills-för att svettas tillsammans är alltid bättre, rätt?

Och även om du kommer att rikta dig till dina stjälkar, säger Roup att resten av din kropp inte kommer att lämnas ut. "Det är en fullkroppsrörelse, så ben, glutes, abs, armar. Allt är typ av involverat, och det är det som gör det så bra."

Strömma hela träningen ovan för att lära sig dessa do-alla rörelser och bläddra ner för att handla alla Athleta Activewear.

Athleta Workout Must-Haves

Köp nu High Rise Precision 7/8 ankel tight $ 89 köp nu förnyelse bra $ 49 köp nu essens låg tank $ 39 köp nu färgblockerad rörelse braltet $ 49 köp nu stealth trucool capri $ 98 köp nu camino wrap $ 89 köp nu med lätthet $ 49 köp nu stealth bh $ 68 Köp nu High Rise Tropical Precision 7/8 fotled tätt $ 84 köp nu sömlös dubbel under behå $ 44 köp nu hög stigning precision 7/8 fotled tätt $ 89

I samarbete med Athleta