Denna Jennifer Lopez-godkänd konditionsträning är ett av de mest intensiva sätten att få ditt hjärta att pumpa

Varför simulera en vertikal svettsesh på en trappklättrar-esque-maskin på gymmet när du istället kan kanalisera din inre steniga och springa upp och ner några flygningar IRL? Det är ett sätt Jennifer Lopez och hennes pro-atlete pojkvän Alex Rodriguez krossar deras fitnessmål-och du kan få ganska träningspass genom att följa kostym.

På sin Instagram delade Rodriguez's en video av duon som svettade den på en utomhusspår som gör några burpees, plankor, hopp-roping och till och med skivstång squats. Trapporna kan dock ha varit den svåraste delen av allt: Enligt en träningsfysiolog och tränare är det lätt en av de mest intensiva formerna av kondition.

"Det känns som det är mer arbete eftersom det är mer arbete, "berättade fitnessekspert Pete McCall till Self. "På vägen upp gör du mycket mer höftflexion och förlängning-din höft går igenom ett mycket större rörelseområde [än med promenader eller löpning], så du får mer arbete från dina höftförlängningsmuskler."

Så hur ska du få en j.Lo-värdig träning? Baserat på denna träning från McCall är Simple bäst: bara sprint till toppen av trappan i 6 till 10 sekunder, gå eller jogga ner i 30 sekunder och upprepa fem gånger. När du är klar, vila i ett par minuter och upprepa hela processen i två eller tre omgångar, beroende på hur du mår, sa han.

Åh, och glöm inte att grynta igenom de tuffa delarna (det hjälper vetenskapligt ditt träningspass!) och lyssna på "Eye of the Tiger" i dina öronsnäckor (du vet, för en extra tematisk effekt).

J.Lo och A-Rods push-up-spel kommer helt att ge dig Det här är vi vibrafon. Kolla också in några wellnesshemligheter från fler av dina favoritkändisar.

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 9 januari 2018; Det uppdaterades den 24 juli 2018.