Swan Lake-inspirerade lungor ger bendagen en helt ny snurr

Fortsätt bläddra efter Swan Lake Leg Sculpt -träningen.

Svanlängd

"Den här övningen är min go-to för tonade ben, arbetar glutor, quads, hamstrings och inre lår," säger Gregson-Williams. "När du svänger från den andra positionen i utsläppet, kommer du att engagera dig genom buken och ryggmusklerna, som fungerar som stabilisatorer under övningen."

1. Börja i ett visade andra läge och känna att den stora tån är förankrad i mattan, och se till att knäna är inriktade över tårna. Pressa in glutorna framåt för att låsa valdeltagandet. Armarna är också i ett andra läge, axelbladen dras tillbaka, och armarna lutar ner från axel till fingrar, med armbågen lyft.

2. Från din startposition, överför din vikt till stödbenet medan du lyfter den andra hälen från mattan.

3. Sväng i svanen. Majoriteten av din kroppsvikt bör vara på den främre foten så se till i denna position att dina höfter och axlar är nivåer. Händerna ligger något framför huvudet, med handleder som rör vid och armbågarna mjuka.

4. För att upprepa denna övning till andra sidan, vända rörelsen tillbaka till startpositionen.

Lung och lansering

"Denna övning testar din balans och engagerar kärnan för stabilitet i hela", säger Gregson-Williams. "Det kommer särskilt att arbeta dina glutes, fyrhjulingar, höftflexorer och kalvar medan du förbättrar din samordning och kärnstyrka."

1. Börja i en lunge där höfterna är nivåer och armar är i en femte position över huvudet. Majoriteten av din kroppsvikt bör vara på din främre fot för att förbereda nästa position.

2. Skjut av från lungen och kör knäet mot bröstet. Armarna rör sig samtidigt från femte position till först och inramar knäet. Bröstet lyfts och axelbladen dras tillbaka och ner.

Passé och förlänga

"Denna övning förlänger hamstringarna medan du samarbetar och tonar fyrkant och höftflexormusklerna," säger Gregson-Williams. "Din kärna kommer att engagera sig för att kontrollera balansen och hjälpa dina fyrhjulingar att hålla benet i förlängningen en sekund längre."

1. Börja i en parallell passé med första vapenpositionen, inrama knäet. Känn stora tån som skjuter in i golvet, så att du kan hitta stabilitet när du låser inriktningen på knäet över tårna.

2. Behåll höjden på knäet och förläng underbenet. Armarna förlängs också med motsatt arm till ben som pekar framför och den andra pekar på sidan.

För andra träningspass kan du prova Jennifer Lopez's Butt Workout eller denna hemma-soffa-yogrutin.