Det är därför träning känns så svår just nu och hur man hanterar

Så stress-in små mängder, när det är begränsat, när du återhämtar dig, och när du kan hantera det-är en bra sak. "Stress blir dålig när vi bryter mot dessa regler", säger Stults-Kolehmainen.

Shocker: De unika stressfaktorerna från 2020 bryter alla dessa regler. "Vi känner inte att vi personligen har kontroll, vi känner inte att våra samhällen har kontroll och vi känner inte att landet har kontroll," säger Stults-Kolehmainen. "Allt som känns okontrollerbart kommer att göra stress mycket värre."Och när din kropp är i ett långvarigt tillstånd av högvart på grund av non-stop cortisol-frisättning, suger den upp en ton av din energi.

Men du bryter svett, du kommer att känna effekterna av inte bara den fysiologiska stressen i träningen utan den mentala stress du har att göra med den dagliga också, säger Dieffenbach. Forskning publicerad i tidskriften Sportmedicin visar att psykologisk stress höjer mängden upplevd ansträngning du upplever under en träning och en studie från Journal of Strength and Conditioning Research (Medförfattare av Stults-Kolehmainen) fann att långvarig mental stress ökade mängden trötthet och ömhet med upp till fyra dagar efter träningen. "Du borde komma hem från en träning som fysiskt tömd och mentalt uppdaterad," säger Dieffenbach. Om du känner dig dränerad på båda fronterna är du troligen överspänande din kropp.

Sedan finns det din uppfattning om den stressen. "Motion kan vara stressavlastning, men gnuggan kommer när du börjar tänka 'jag ha att träna för att få min stressavlastning "eller" jag måste träna detta sätt för det att räkna, "säger Dieffenbach. Ovanpå allt annat, "vi lägger till detta tryck för att uppnå eller utföra", förklarar hon och ställer in "Skulder" och "must" kanske inte är vettigt med tanke på vad som händer i ditt liv. Motion kan bli både en fysiologisk stressor och en mental, vilket inte är målet för någon.

Det största problemet här? När du ständigt är i den här typen av högspänningstillstånd kan din kropp inte återhämta sig så snabbt som vanligt. Låt oss säga att du har ett hårt träningspass på måndag; Du kanske har kunnat gå hårt igen nästa dag eller på onsdag tidigare, men om du är alltför stressad kanske din kropp inte är redo att träna hårt igen förrän torsdagen. Om du gör ytterligare en högintensiv träning på tisdag eller onsdag utan att ge din kropp den extra återhämtningstiden den behöver, "Du orsakar mer mikroskada, vilket garanterar mer återhämtning, och om du inte tillåter dig själv korrekt återhämtning från det Andra sessionen också, du skapar en nedåtgående spiral, förklarar Stults-Kolehmainen.

Det är den kumulativa uppbyggnaden av stress och trötthet som kan stava katastrof. Det du försöker undvika är överträning och utbrändhet. Medan överträning anses huvudsakligen vara en fysisk obalans mellan träning och vila, är utbrändhet en känsla av oöverstiglig trötthet. "Det är i allmänhet en kombination av livstressorer i kombination med högre intensitet som orsakar dessa problem," säger Dieffenbach. Och när du väl är på den hala sluttningen mot utbrändhet kan du börja uppleva inte bara en minskning av prestanda och försenad återhämtning, utan symtom som sömnlöshet, aptitlöshet, apati och humörförändringar.

Kan du fortfarande använda träning för att underlätta stressen för allt som händer just nu? En ny studie från Cambridge University om träning och mental hälsa från de tidiga stadierna av lockdown antyder att svaret är ja. Men "Det handlar om att lära sig att känna igen skillnaden mellan" Jag utmanar mig själv "och" Jag drar mig själv i marken ", säger Stults-Kolehmainen.

Innan du tränar, säger Dieffenbach, kolla in med dina stressnivåer: Är du tillräckligt avslappnad för att få en kvalitetsövning från högintensiv träning? Eller är du så spänd att du kommer att kämpa dig själv för att få det resultat du vill ha? Om du känner dig ner, tänk på alternativ till ditt träningspass, säger hon. Om du är en löpare, gå en promenad. Om du älskar snurrklasser, gå till en kyla cykeltur.

Om du redan bryter svett, hur din kropp reagerar under de första 10 till 15 minuterna av ett träning är en bra signal om hur det träningen kommer att känna, säger Stults-Kolehmainen. "Tänk på att värma upp-den typen av intensitet borde vara avkopplande", säger han. "Om du inte är säker på om du är under för mycket stress, börja med att utöka din 10-minuters uppvärmning till 15 eller 20 minuter. Om du i slutet av det 15 eller 20 minuter du mår bättre får du grönt ljus att fortsätta med ditt träningspass. Om du fortfarande känner dig dålig, fortsätt vid uppvärmningsintensiteten. Och om du känner dig värre, ring det en dag och gör lite stretching eller lätt yoga istället."

I ett högt stressstillstånd vill du lyssna på din kropp och ge dig själv tillåtelse att använda träning för gott i motsats till att du drivs av de krav du har ställt runt det, säger Dieffenbach. "Du måste vara lite mer förlåtande och veta att dina träningspass kommer att ständigt ebbar och flyter," förklarar hon. "Vi går inte för ett spel just nu; vi ska underhålla förrän vi kan komma tillbaka till vårt A-spel."