Det här är vad som faktiskt händer med din tarm när du är stressad
Eftersom stress i livet är ganska mycket en given, samarbetade vi med Renew Life® för att komma till botten av Varför Exakt din tarm fungerar när du är på nivå 10 och tappade Kaitlyn Clarke, kiropraktor och funktionell näringsläkare på Urban Wellness Clinic, för att ta reda på vad du ska göra för att hålla din tarm hälsa på plats trots det.
"Du kan inte riktigt bryta ur stress/tarmcykeln utan att ta itu med den från båda riktningarna," Dr. Säger Clarke. "Du måste ta kontroll över din stressnivå, samtidigt som du förbättrar din tarmhälsa."
Lyckligtvis bryter cykeln är möjligt om du är proaktiv om det, varför vi frågade Dr. Clarke för att dela sina råd om hur man dike stress och iffy tarmhälsa samtidigt.
Rulla ner för mer om hur stress och tarmhälsa är kopplade-plus hennes tips om hur man slår stresscykeln.
Vetenskapen
För att förstå hur du håller din tarm lugn när du känner dig orolig måste du först förstå varför den reagerar som den gör. "Sambandet mellan stress och tarmhälsa kommer verkligen till vad som kallas hjärn-tarmsaxeln," Dr. Clarke förklarar.
Spänne in för lite vetenskap: Din hjärna och din tarm är kopplade av din vagusnerv (den längsta kranialnerven i kroppen som hjälper till att berätta hjärtat, matsmältningskanalen och lungorna vad du ska göra). När du är stressad utlöser det ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket förhindrar vagusnerven från att skicka info.
Eftersom vissa uppskattningar säger att cirka 90 procent av din kropps serotonin (neurotransmitteren som ansvarar för lycka) görs i din tarm, är störningen av dess förmåga att komma till din hjärna dicey.
Dessutom kan kronisk stress direkt förändra tarmmikrobiomet "genom att främja överväxt av dåliga bakterier, minskad produktion av matsmältningsenzymer och brist på rörlighet", Dr. Tillägger Clarke. Naturligtvis är effekterna av stress en stor sak.
Åtgärden: Ta 5R -metoden
Så om stress orsakar dålig tarmhälsa och dålig tarmhälsa också orsakar stress, hur tar du stopp för den onda cykeln? Dr. Clarkes föredragna metod för att få en stressad tarm tillbaka på spåret kräver fem steg: ta bort, ersätta, återinkalla, reparera och rebalansera.
Avlägsna: Steg ett är att ta bort fysiska stressfaktorer på tarmen (du kan inte läka den medan den fortfarande reagerar på de saker det inte gillar) som bearbetade livsmedel, sockerarter och vanliga allergener som gluten och mejeri.
Byt ut + Reinoculate: Steg två och tre är där du vänder dig till ditt medicinskåp. Du måste ersätta matsmältningsenzymerna som du kanske saknar för korrekt matsmältning och återkallar gynnsamma bakterier genom att ta en potent probiotikum.
Dr. Clarke rekommenderar att du tar ett probiotikum med minst 25 miljarder CFU: er från en högkvalitativ källa och förnya livstiden 30 miljarder extra vårdprobiotika, som görs tre gånger starkare jämfört med det ledande varumärkets 10 miljarder CFU-probiotik, passar den räkningen med åtminstone 30 miljarder CFU.
Reparation + rebalansering: Slutligen reparera och rebalansera din tarm genom att äta en antiinflammatorisk diet fylld med fiberrika, hela livsmedel och se till att du får tillräckligt med zink, L-glutamin och vitamin A, C och E för att läka tarmfoder.
"Ta hänsyn till andra livsstilsfaktorer som antingen kan förbättra eller moderera din stressnivå," Dr. Tillägger Clarke. "Se till att få tillräckligt med kvalitetssömn, håll dig väl hydratiserad och träna!"
I samarbete med Renew Life®
Toppfoto: Stocksy/Flamingo -bilder
