Det här är hur en vecka med träning ska se ut om du vill optimera din tarmhälsa
Kolla in denna Stat: ”En ny studie, där deltagarna arbetade i 30 minuter, tre dagar i veckan, i sex veckor i rad, visade att många deltagare upplevde en ökning av vissa mikrober i tarmen som hjälper till att minska risken för inflammatoriska sjukdomar liksom typ II -diabetes, säger Nora Minno, RD och Daily Burn Trainer.
Tricket är att du måste göra rätt typ av träning för att ta tag i dessa endorfiner med en sida av tarm-hälsosamma fördelar-annat kan du faktiskt hamna i din mikrobiomsituation mer än att hjälpa den.
Förvirrad? För att ta reda på var, exakt, rätt träningsbalans är, samarbetade vi med Renewlife®-tillverkare av kult-favorit kvinnors probiotiska tillägg och frågade två tarmproffs för enkla strategier för att optimera din matsmältning med träning. När allt kommer omkring, att hålla din tarm glad och balanserad (ahem, daglig probiotika) hjälper dig att skörda de måttliga fördelarna.
Fortsätt läsa för tre tips för hur man tränar för matsmältningshälsa från tarmhälsoproffs.
1. Välj arbete med låg intensitet och låg påverkan
Om Gut Health är ett av dina bästa hälsomål eller om du har att göra med GI-problem, blanda enkla kroppsformer i ditt träningsschema. Varför? Högintensiva kretsar är inte bara svåra på dina hamstrings och fyrhjulingar, de är tuffa på din tarm.
Certifierad personlig tränare och mattränare, Liz Barnet, förklarar det så här, ”Under en högintensiv träning, på mekanisk nivå, flyttas blodflödet från matsmältningskanalen till dina muskler för att driva dig igenom.”Det betyder att när svetten börjar hälla ner ansiktet medan du krossar burpees, bromsar ditt matsmältningssystem, vilket kan orsaka problem efter att din träning är över.
”Traditionell styrketräning är en bra idé av så många skäl, tarmhälsa är en av dem.”
Om ett långsamt matsmältningssystem blir en ihållande fråga för dig (läs: förstoppning), lågintensiv träning-tillsammans din favorit matsmältningstidande probiotisk kant att få saker att gå igen. "Övning med låg intensitet kan påverka gastrointestinala kanalen genom att minska övergående avföringstid (i.e. hjälper dig att passera en tarmrörelse snabbare än om du var stillasittande), säger Minno.
Istället för att göra hjärtpumpande uppsättningar i en timme, försöker du något som att lyfta vikter i din egen takt. "Traditionell styrketräning är en bra idé av så många skäl, tarmhälsa är en av dem," säger Barnet. Eller njut av en podcast på en lång promenad. "Bonuspoäng om du kan komma ut i naturen, vilket är en känd stressavlastare," säger hon.
2. Men hoppa inte helt hiit
Annat än energi- och humörökningen kan högintensivt arbete ha stora tarmhälsoförstärkningar-det vill säga när du inte upplever GI-problem.
En hjärtpumpande uppsättning av burpees, squats och boxhopp kan orsaka inflammation, varför för mycket HIIT kan vara problematiskt för personer med tarmproblem. Men om du redan tar ett probiotikum av hög kvalitet kan lite inflammation faktiskt vara fördelaktigt.
"Din kropps försök att mildra denna inflammation bidrar inte bara till ökningar i prestanda, utan ökar immunsystemet," förklarar Barnet. ”Tänk på att 80 procent av ditt immunsystem finns i matsmältningskanalen; Det är inte svårt att göra korrelationen hur detta kan påverka din tarmmikrobiom.”
3. Ta med mindfulness i dina träningspass-ingen fråga hur du tränar
För att sammanfatta, vi ska ringa ner intensiteten (men inte helt sluta träna), och ibland gör det fortfarande HIIT (bara inte för mycket). Så hur exakt översätts det till en vecka med träningspass?
Barnets idealiska program (Goldilocks of Workout -rutinerna, om du vill) för någon som vill optimera deras tarmhälsa är två dagars motståndsträning, två dagar av yoga och en lång vandring på helgen. Kasta in ett dagligt probiotiskt tillskott som Renew Life's Ultimate Flora Women's Care Probiotic 25 miljarder (som packar högkulturräkningar och flera probiotiska stammar) för att få din tarmhälsa bac (förstår?) på spår.
"Se till att du ser fram emot dina träningspass och inte fruktar dem, eftersom stress kommer att förvärra GI -problem.”
Bjud sedan in mindfulness i din träningsrutin för att hjälpa dig att hålla koll på om den fungerar, och om din tarm kan tolerera att introducera fler dagar med högre intensitetsövning.
Framför allt, för Barnet, handlar Gut-Health-fokuserad fitness om ett positivt tankesätt. "Om du upplever tarmproblem, se till att du ser fram emot dina träningspass och inte fruktar dem, eftersom stress kommer att förvärra GI -problem," säger Barnet. Tänk på detta som din vetenskapliga rotade ursäkt för att bara göra de träningspass du älskar (och att hoppa över de du inte gör).
I samarbete med Renew Life®
Toppfoto: Getty Images
