* Detta* är den perfekta balansen mellan knäböj och lungor för att arbeta din nedre hälft

2. Vägt enstaka benlyft: Med din högra fot planterad ordentligt på marken, benen rakt, förläng ditt vänstra ben bakom dig i luften och gångjärn framåt i midjan och når vikterna till marken. Tryck vikterna upp över huvudet och dra ditt högra knä mot bröstet. Fortsätt i en minut utan att låta din högra fot röra marken.

3. Bred knäböj med viktad övre rygg- och axelpressar: Med dina ben som är bredare än dina höfter, dra åt din kärna och flytta in i en sumo -squat. Håll vikterna ut åt sidan med armbågarna på 90 grader. Stå upp rakt och gångjärn vikterna framåt utan att låta armbågarna släppa. Håll sedan vikterna ut till sidan i samma 90-graders position och puls upp och ner i knäböjet. Fortsätt i en minut.

4. Viktat lung med bicep och hammare lockar (vänster): Upprepa rörelse nummer tre på vänster sida.

5. Vägt enstaka benlyft (till vänster): Upprepa rörelse nummer tre på vänster sida.

6. Liten V med bicep curls: Med dina klackar tillsammans och tårna mot utåt (tänk: ballerina plie), puls benen upp och ner medan du växlar bicep -lockar till vänster och höger. Fortsätt i en minut.

Vill känna förbränningen i hela kroppen? Emily Turner har täckt dig. Var noga.