Denna benträning känns som att den kondenserar 10 000 steg till 10 minuter

2. Bear Plank Glutes/Hamstring Presses: Från händerna och knänpositionen, höja ett knä så att det svävar något från marken. Upprepa samma tak som stampar och knä till bröströrelser som du gjorde ovan, den här gången med den mer intensiva vridningen av att behöva balansera.

3. Inre lårbenhissar: Börja med händerna och ett knä på marken och ett ben rakt tillbaka med foten pekade. Lyft upp det utökade benet upp mot himlen, pressa din glute och ta ner det direkt bakom dig. Höj den igen, och den här gången tar du ner det över ditt jordade ben. Fortsätt att växla.

4. Rainbow benhissar: Med ett knä på marken och bröstet vänds något uppåt, skicka ditt andra ben rakt ut och flytta det i en regnbågslinje rörelse från sidan av kroppen till baksidan. Var noga med att hålla höfterna stabila och foten avslappnad.

5. Vägt sidoplank: Ta en hantel och gå in i en sidoplank. Lyft vikten rakt upp så att den är vinkelrätt mot din kropp och ta sedan ner den under din ribbor tillbaka. För att förstärka saker, höj ditt övre ben mot himlen.

Om du också vill arbeta med din kärna kan du prova Emilys 12-minuters AB-SCULPTING-serie, eller Charlee Atkins utrustningsfria hemma-rörelser.