* Detta* är den del av din kropp där flexibilitet räknas mest

Flexibiliteten i den är nyckeln på grund av din kropps kinematiska kedje-den kedjereaktionen som Pasterino nämnde-och din förmåga att få balans. "Dina ben och dina leder är det anslutande stycket mellan din rumpa och marken," säger han. "Stora tån är båda att absorbera effekterna av markens reaktionskraft och trycka mot den. Och dina leder är kontakterna som överför energin."Enligt honom kommer Big Toe in i spel eftersom det är att du tappar, och om det inte kan göra det hela vägen, förlorar du din rumpa att slå på i denna förlängning helt och hållet när du kommer att göra det när du är helt i denna förlängning när du ' körs eller går och det begränsar dess förmåga att överföra motstånd ner i marken. "Och om du inte kan få din stora tå att flexa hela vägen, kan du inte riktigt få vikten ner i foten av foten-så du tappar balans och stabilitet," säger Pasterino.

"80 till 90 procent av kontrollen av din fot kommer från Big Toe."-Lara Heimann

Inte flexibel i den lilla piggien? Vissa fysiska problem kan uppstå. "Om stora tån inte kan flexa så bra, kommer du att landa annorlunda, och det sätter verkligen mycket obalans upp kedjan och i höften," säger Pasterino. "Plantar -fascien är väldigt tjock på fotens botten, och när stortåen inte har mycket flexibilitet förlorar den stötdämpning."Heimann tillägger att du också är benägen att plantar fasciit, achilles tendinit och knäproblem. "Förutom att dina höfter behöver vara öppna framtill måste den stora tån vara flexibel, för det är början på höftförlängningen när du går," säger hon. "Så föreställ dig om du gick framåt med din vänstra fot och höger fot är bakom dig. Du skulle skjuta av din högra stora tå, och det ger förlängningen hela vägen upp i höften. Det högra benet skulle svänga framåt och du skulle landa på det, överföra vikten och vänster stor tå hjälper till att skjuta av. Den att driva framåt handling som vi behöver är nyckeln, och också varför människor går roligare när de bär klackar eftersom det krossar din naturliga gång, så du mer av blandning eftersom du inte har så bra push off."

Hur man gör den tån mer flexibel

Det mest hjälpsamma du kan göra? Gå ut ur dina skor. "Gå ut ur dina skor mer", säger Heimann. "Jag rekommenderar också alltid tånseparatorer eftersom det är viktigt att hålla dem isär ibland. Stora tå måste vara i linje, om du följer den där den sätter in i sulan och hela vägen till spetsen. Du vill inte att det spårar inåt."

Då tar det massor av böjning för att hålla ditt stora tåspel starkt, vilket är något du till och med kan göra när du sitter. "Du kan sitta i en stol med foten på marken," säger Heimann. "Du vill kunna lyfta tårna utan att lyfta fotens botten och utan att vrida din fotled. Du måste göra det oftare."

Vissa människor har problem med att göra detta till en början, så Heimann rekommenderar att göra det hon kallar "hälen bops."" Du kan göra det i bron eller när du står, men det är för att höja klackarna så att de får en hiss, det är som en kalvhöjning men syftet är att trycka ner den första metatarsal. När du lyfter upp det så får du den naturliga flexionen av stortåen."

Så här blir du mer flexibel, btw. Och detta är affären om muskelobalans, aka varför den ena sidan av din kropp är starkare än den andra.