En gastroenterolog bryter ner 10 tarm-friska vanor att prova under hela dagen

2. Håll dig hydratiserad hela dagen

Vatten är fiberns bästa vän-det senare kan inte fungera utan det förra. "Människor som inte dricker tillräckligt med vatten under dagen blir förstoppade, så deras tarmrörelser blir hårda och smärtsamma," säger Dr. Sonpal.

Förutom att se till att du hydrerar innan du börjar smutta på kaffe på morgonen föreslår han att du köper en isolerad 32-ounce kopp, fyller den med vatten varje morgon och smuttar på det hela dagen. "Du kommer att kissa mycket, men dina tarmar kommer att tacka dig för det," säger han.

3. Var uppmärksam på probiotika

Ditt matsmältningssystem behöver "rätt mängd bra bakterier" för att utföra optimalt, så DR. Sonpal rekommenderar att du lägger till probiotika till din diet. Dessa kan tas i tilläggsform eller läggas till i din diet i form av livsmedel som kimchi, yoghurt, tempeh och miso. Pickles är till exempel ett fantastiskt probiotiskt mellanmål att nå mellan måltiderna.

4. Välj tarm-hälsosamma desserter

Även om det är naturligt att längtar efter godis efter ett måltidsmålning kan tappa din energi, och socker ger en snabb fix-DR. Sonpal säger att du kanske vill hoppa ut på en eftergräs efter lunch såvida inte Det är specifikt utformat för att hjälpa din tarm att göra sitt jobb. "Alla gillar efterrätt, så försök att få din efterrätt att fungera för dig," säger han. "Jag säger alltid till patienter att till exempel probiotiska yoghurt är god smak, de är bra för magen och de gör ett bra jobb med att vara en efterrätt också."

5. Se till att du rör dig

Så här är det; Att vara stillasittande är inte bra för dina muskler och Dr. Sonpal säger att kärnmusklerna är det som hjälper ditt kolonkontrakt. Så ju mer du rör dig, desto mer kommer din mage och organ att dra sig samman. "En av de saker jag berättar för folk är att om du är i ett stillasittande jobb, hitta sätt att stå upp och gå runt promenader under lunchen, ta promenader eller få en av de stående skrivbordsuppståndarna," säger han. Vad du än kan göra för att lägga till rörelse i din annars kedjade-till-desk dagen, med andra ord, kommer att hjälpa till att förbättra din matsmältning.

6. Lägg dig inte omedelbart efter att ha ätit

På den noten är det viktigt att inte ligga direkt efter att ha ätit, särskilt om det är en större måltid som lunch. Detta kan vara svårt att motstå, eftersom kroppens cirkadiska rytm kan få dig att känna dig sömnig på eftermiddagen. Men våra kroppar är utformade för att smälta i upprätt läge, så att ta en snooze på full mage kan orsaka obehag, gas, uppblåsthet och andra gastrointestinala symtom. Människor som lider av sur återflöde är särskilt utsatta för frågor från att ta en siesta efter lunch; Ventilen mellan deras matstrupe och mage fungerar inte korrekt, och att lägga ner kan förvärra problemet.

7. Byt ditt middagstid för grönt te

Kaffe är inte dåligt för din tarm, fullstopp. I själva verket innehåller den friska syror och antioxidanter som har prebiotiska egenskaper för att mata de goda bakterierna i magen. Med det sagt, dr. Sonpal konstaterar att för mycket koffein kan förstoppar dig och orsaka gas och halsbränna.

Varje person har en annan tröskel, så test och fel krävs för att ta reda på när du överdriver den. Dr. Sonpals förslag? Byt från kaffe till grönt te efter middagstid, eftersom koffeininnehållet tenderar att vara lägre i det förra än det är i det senare. Och om du märker att magen är särskilt känslig för koffein, kanske du vill arbeta med att eliminera det helt.

8. Gå på toaletten (håll inte det)

Många av oss har övergivit kontor på grund av pandemin, men för de som återvänder, dr. Sonpal säger att det är viktigt att notera att det är att hålla dina tarmrörelser hela dagen inte Okej. "Kolonens hela jobbet är att absorbera vatten, så ju längre båge stannar inne, desto mer kommer det att absorbera vatten och desto mer kommer du att känna dig obekväm," säger han. "Det är bättre ut än i, och det är inget fel med pooping-allt-poops!"

Om du verkligen inte vill möta utsikterna att pooping på jobbet, kan du försöka anta vanor som hjälper dig att ha en regelbunden tarmrörelse varje morgon innan du går in på kontoret, inklusive att prata med din läkare om hur din Mediciner kan påverka din regelbundenhet och öka ditt fiberintag.

9. Om något känns fel, gör en läkares möte

Det främsta jag, personligen, har behövt göra för min tarmhälsa är att besöka en freaking läkare. Om du är i en liknande båt bör du överväga att boka en tid under din nästa paus om du kan. "Om du upplever förstoppning och du testade regelbundna saker [utan resultat], eller så märker du bara att du bara inte har god tarmhälsa, se en vänlig stadsdel," säger Dr. Sonpal.

10. Hantera stress när det växer upp

Din tarm och hjärna är anslutna, vilket innebär att vad som händer i din midsektion påverkar ditt humör, och vice versa. Med andra ord, om du är en boll av stress eller ångest, kommer du sannolikt att uppleva några matsmältningsfrågor. Så det är viktigt att ta tid på din dag att andas, bokstavligen (genom andetag) eller bildligt (genom andra stresshanteringsverktyg).

Inte säker på vad, exakt, väva in i din dag för att förbättra din mentala hälsa för magen? Prova meditation, träning, somatisk släpp, journalföring eller någon av dessa fem minuters stressavlastande aktiviteter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.