Detta är nej. 1 Kärnträning som världens äldsta konkurrenskraftiga ninja -idrottare svär vid 71 års ålder

Ninja -idrottsman Ginny MacColl, 71, delar sin träningsprogram

Under sina sex år som tävlar i den mycket fysiska spelshowen har MacColl varit tvungen att göra en träningsrutin perfekt som hjälper till att stödja hennes mål att vara stark och hålla rörelse i hennes liv. "Rörande delar rostar inte," säger hon.

Naturligtvis tar det mycket tid, ansträngning och disciplin att vara en ninja -idrottare. MacColl tränar fem till sex dagar i veckan, prioriterar sedan vila på de dagar hon inte är i gymmet eller på en hinderbana. Här är hur hennes regim ser ut:

Balansarbete

Låt det vara känt att den äldsta kvinnliga ninja -idrottsman i världen älskar träningspass som hjälper till att förbättra hennes balans.

"Balansarbete är så svårt och så viktigt för vår livskvalitet", säger MacColl. För detta ändamål kommer hon att öva yoga ett par gånger i veckan för att stärka, sträcka och bygga sina muskler. "Jag blev för snäv och inte så flexibel som jag brukade vara som kunde vara ålder också," tillägger hon. Att ta upp en regelbunden yogapraxis har hjälpt till att bekämpa det.

Styrketräning

MacColl bryter upp sin styrketräning mellan push -träning (i.e. rörelser som kräver att du trycker uppåt eller utåt) som riktar sig till hennes bröst, triceps och axlar och dragdagar, som fokuserar på hennes rygg och biceps-aka de dragande musklerna. "Jag ska göra TRX-träning och mycket arbete på ryggen eftersom det är vad du behöver för att göra en bra pull-up," säger MacColl.

Och hon är noga med att inte försumma benträning. ”Jag kan inte säga jag tycka om knäböj, men jag gör dem, säger hon och skrattar. ”Jag arbetar med hopp och lungor för explosiv kraft. Jag går också upp och ner för trappan eller hoppar på elliptiska, säger hon. ”Jag gillar att ändra det.”

"Jag kan inte säga jag tycka om knäböj, men jag gör dem."-Ginny MacColl

Konditionsträning

MacColl gör konditionsträning fyra gånger i veckan, vanligtvis genom att simma. "Jag simmar med en klubb och en tränare," säger hon. (Faktum är att Maccoll var på sin intervju på hennes badklubb.) Hon simmar också konkurrenskraftigt på de nationella seniorspelen.

Smidighet på hinderbanan

Som en konkurrent Amerikansk ninja krigare, MacColl träffar en utomhushinderbana två gånger i veckan för att hålla dessa färdigheter finjusterade.

Övningen som MacColl svär vid för att hålla sin kärna stark

När jag ber MacColl om en av hennes favoritträning nämner hon en femstegs kärna träning-som hon tänds och pratar om. Denna serie, säger hon, har sin "döende i slutet av träningen.”

Så här gör hon det:

1. Göra en ihålig i 30 sekunder. "Ligger på ryggen och drar in dina revben och abs medan du håller armarna och benen upp [på ungefär 45 grader]," säger MacColl. (Obs! Du Start Genom att ligga på ryggen, men när du lyfter armarna är din övre rygg och benen utanför golvet.)

2. Gör 10 V-ups. Kallas också "Jackknifes", detta drag börjar med att ligga på golvet med armarna utsträckta över huvudet och använder sedan din kärna- du lyfter både ben och överkropp från marken. "Du når samtidigt armar och benen mot varandra," instruerar MacColl.

3. Gå rätt in i en fladderspark i 30 sekunder. (Läs: Ligg inte ner.) Du utför denna fladderspark genom att föra ryggen och fötterna upp cirka 45 grader och sedan snabbt sparka upp fötterna upp och ner.

4. Gör 10 knä-ups. Fortfarande med ryggen upphöjd, böj knäna så att de bildar en 90-graders vinkel och vänder mot taket. Ta sedan knäna mot pannan. (Nästan som en knas, men med din underkropp som krossar in medan din överkropp stannar kvar.)

5. Do sax sparkar i 30 sekunder. För att göra en saxspark, ta upp knäna och hålla dem lite böjda. Sparka upp dem långsammare och högre än du gjorde i fladdersparken.

Stoppa inte henne nu

Så vad är nästa för MacColl? Ursprungligen började hon henne Amerikansk ninja krigare karriär för att vara lika stark som hennes dotter och ha något som de kunde göra tillsammans. Netting En Guinness World Record har bara gett henne ännu mer motivation att hålla på det.

"Jag visste aldrig att det kan leda till att jag är den äldsta [kvinnan att vara en ninja -idrottare]," säger MacColl. ”Jag måste fortsätta så att jag kan se till att ingen annan slår det.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.