Detta är nyckeln till att låsa upp tarmfördelarna med postbiotika från livsmedel

När du fokuserar på en liten lista med livsmedel kan det bli svårare att lägga till prebiotiska livsmedel till din diet på grund av tillgänglighetsbegränsningar eller dina matpreferenser. Av den anledningen föreslår hon att hedra dina hunger -ledtrådar och kulturella påverkningar när du implementerar nya prebiotiska livsmedel i din diet.

För att lära dig mer om tarmförstärkande fördelar med prebiotika och probiotika enligt en RD, titta på den här videon:

Prebiotiska livsmedel som kan hjälpa till att producera postbiotika

Prebiotiska livsmedel kan stödja postbiotisk produktion, men forskning har ännu inte indikerat ett kvantifierbart belopp som behövs för att skörda sina fördelar. Som Sauceda uttalade kan dock lägga till en blandning av prebiotiska livsmedel och fiberrika livsmedel vara en bra start. Här är hennes lista över prebiotiska rika livsmedel som hon rekommenderar att du lägger till din diet.

• Sparris: Sparris är en fantastisk grönsak att lägga till som en sida eller din favoritkornskål till lunch.
• Vitlök: Vitlök kan främja tillväxten av goda bakterier i tarmen (som bifidobakterier) och ge stor smak till alla maträtt.
• Lök: I likhet med vitlök kan du lägga till lök till valfritt recept för att lägga till smak till dina favoriträtter eller lägga till som en garnering.
• Bananer: Inte bara är bananer rika på C -vitamin och B6, magnesium och kalium utan de anses också vara en stor prebiotisk mat. Lägg till bananer till din favorit smoothie, yoghurt skål, havregryn eller ät ensam som ett mellanmål.
• Cikoriarot: Chikoriumrot härstammar från en blommande växt i Maskros-familjen och är känd för sin kaffeliknande smak. Detta kan användas som en koffeinfri kaffebyte som erbjuder prebiotisk fiber.
• Maskrosgrönsaker: Denna grönsak är känd för sina grovt tandade blad, vilket ger namnet "Dent de Lion" eller Lion's tänder. Den kraftfulla smaken av maskrosgrönsaker kan smälteras när de kokas och fungerar som en bra ersättning för spenat.
• Jerusalem kronärtskockor: Till skillnad från namnet är Jerusalem kronärtskockor inte relaterade till vanliga kronärtskockor och hör hemma i solrosfamiljen. De agerar mer som potatis med en mild smak av kronärtskocka hjärtan.

Andra exempel på prebiotiska livsmedel är purjolök, korn, havre, kakao, äpplen, nötter, linfrö, tång och pulser som baljväxter och kikärter. Men innan han åker på en livsmedelsresa, råder Sauceda att zooma ut från denna lista över livsmedel och fokusera på den stora bilden när man fokuserar på tarmhälsa. Att lägga till en mångfaldig grupp livsmedel, säger hon, kan vara mer påverkande på din tarmhälsa än en kort lista med livsmedel, så det är viktigt att avgöra vad som är bäst för dig.

Faktum är att det amerikanska tarmprojektet-den största studien på de mänskliga mikrobiomupptäckta deltagarna som åt mer än 30 olika växttyper per vecka hade tarmmikrobiom som var mer olika än de som åt 10 eller färre typer av växter. Så även om det kan vara frestande att fokusera på specifika livsmedelsgrupper, kan det vara en bra start att lägga till mer fiberrika livsmedel och prebiotiska livsmedel.

"Du kommer att vara den som gör valen för vad som är bra för din kropp och vad [du behöver] för att uppfylla dina hälsomål," säger Sauceda. ”Vi kan fastna och äta och plocka samma livsmedel, så att äta en mängd olika livsmedel är en grundläggande sak som kan stödja postbiotisk produktion och förbättra din tarmmikrobiom.”Om du känner att du inte kan skörda tillräckligt med tarmförstärkande bakterier från livsmedel är ett annat alternativ att prova ett vetenskapligt stöd för probiotiskt tillägg, som den nya synbiotiska+ från ritual som innehåller prebiotika, probiotika och postbiotika för att hålla dig mikrobiom i schack.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.