Denna Pilates Move är en plank för din bakkropp och det är verkligen freaking hårt

Hur man gör en omvänd plank, ett steg i taget

1. Kom för att sitta med benen sträckta ut rakt framför dig. Placera händerna några centimeter bakom dig med fingertopparna som pekar framåt.

2. "Använd ryggen på dessa armar och posturala muskler för att lyfta upp, öppna bröstet och hålla axlarna borta från öronen som är engagerande ner på ryggen på armarna och lats," instruerar Spencer.

3. Använd dina glutes för att lyfta höfterna och öppna bäckenet. Håll en mjuk böj i knäna, men böj inte dem också, för mycket. Aktivera hamstringarna så att ryggen är långsträckt.

4. Ange försiktigt din kärna och lägre till marken.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.