Detta är formeln för din lyckligaste träning än

Jag startade förra lördagen genom att köra en 10k med en kollega i New York Citys Central Park. Vädret var perfektion. Vi bar matchande kläder och tjänade medaljer av olympisk glidighet. Men den bästa delen av 6.2 mil vi jogade tillsammans är att vi båda skrattade och pratade hela tiden. Av misstag uppfyllde våra öron-till-öron "Smile Test" -A-formeln för att hitta din ideala körtakt som du kan använda för alla (och varje) träningspass.

Enligt ett Instagram-inlägg av Athletic Clothing Company Outdoor Voices är "Niko-Niko" eller "Smile" -modiket The Brainchild Off Hiroaki Tanaka, PhD, professor vid Fukuoka University i Japan. Det går lite så här: "[a] ccording för DR. Tanaka, du har träffat din leende tempo när du kan sjunga din favoritlåt bekvämt, "läser bildtexten. Jag känner-rätt, rätt?!

Nej, min kollega och jag sjöng inte när vi korsade kullarna i Central Park. Men utifrån vår humör kan vi lika gärna ha varit! Dessutom, för de av oss som inte älskar att sjunga offentligt, finns det ett annat sätt att beräkna rätt körhastighet som bara innebär en liten liten matematik.

Dr. Tanakas rekommendation är att kolla in dina miles till 50 procent av din totala VO2 Max. Med andra ord, för att hålla din hjärtfrekvens vid 138 minus [din ålder dividerad med två] beats per minut. Jag är 23 år gammal, så jag borde arbeta på cirka 127 bpms.

När du har hittat din föreskrivna takt är farthållaren nästa steg. Eftersom du arbetar med ett mindre rigoröst mönster av en fot framför den andra, håller Niko Niko påstås kortisol-en stresshormon från spikar efter träningen. Så poäng, du borde känna dig lugnare och mindre orolig under din svalning som resultat.

Spinning, rodd, hiit-du namnge det. Formeln designades för löpare, men du kan använda den för att ställa in takten för alla dina konditionsträningar.

Nu för att få dig lite ny utrustning för ditt träningspass! Lavendel är Athleisure's föredragna nyans av säsongen, så sport det till gymmet och att arbeta.