Det bästa sexen träffar alla fyra faserna i den sexuella svarscykeln-inte bara orgasm

Om du är för fokuserad på orgasm kan du missa resten är de fyra faserna av sexuellt svar, förklarade

Fas 1: Förväntan

Som de flesta av oss vet är förväntan ofta den sexigaste delen av sex. "Precis som att planera en semester, de förberedande ritualerna-läsning av hotellrecensioner, shopping efter resort slitage och scouting ut de bästa attraktionerna kan vara lika spännande och tillfredsställande som själva semestern," säger Dr. O'Reilly.

Medan du kanske inte märker förändringar i din kropp under den här fasen, händer saker. "Förväntan på belöning har visat sig aktivera flera delar av hjärnan, inklusive nukleus accumbens of the Ventral Striatum, som anses vara nöjescentret och kontrollerar frisläppandet av dopamin," säger Dr. O'Reilly. "Forskare tror också att när vi förutser sex i våra sinnen eller baserat på observerbara ledtrådar och ritualer, blir våra kroppar bättre förberedda för den fysiska upplevelsen."

Förväntan som en fas av den sexuella svarscykeln är avgörande ur ett nöjesperspektiv, eftersom dopaminnivåer kan vara högre här än i någon annan fas. "Det följer att förväntan inte nödvändigtvis föregår glädje; förväntan är nöje i sig själv," säger Dr. O'Reilly.

Önskan föregår ofta spänning, och att den lika ofta måste odlas. "Om du väntar tills du är på humör för att ha sex, kanske du aldrig befinner dig på humör," säger hon. "Jag rekommenderar att du gör en brand- och islista. I brandkolonnen listar allt som kan leda till lusten efter sex. Och i iskolumnen, lista allt som kan förringa din önskan om sex. Tänk på en rad faktorer som hänför sig till praktiskt (ett lås på din dörr, en vit brusmaskin, musik, belysning atmosfär osv.), andliga, fysiska (sömnvanor, kost, träning, allmän hälsa osv.), relation (släpp spänning, kommunikationsbehov osv.), känslomässiga (stressnivåer osv.) och livsstil (avdelning för arbetskraft, arbetsbelastning, ansvar osv.) element i din dag till dag."

Fas 2: Spänning

"Ofta hänvisar vi till denna fas som" förspel ", men det är viktigt att notera att förspel och sex betyder olika saker för olika människor," säger. Dr. O'Reilly.

I den här fasen kan du börja känna saker i dina * baddräktområden * när din kropp genomgår synliga förändringar. Enligt dr. O'Reilly, dessa inkluderar: blodflöde till könsdelar, bröst och läppar, vilket resulterar i svullnad och färgförändring i dessa områden; Blodflöde till hudens yta, som producerar flush; Smörjning av vagina när klitoris sväller och livmodern tält uppåt; uppförande av testiklarna och höjden av testiklarna som pungen sammandras; härdande bröstvårtor; och ökat andetag, hjärta och blodtryckshastigheter.

Det här steget, säger hon, är avgörande för att bygga upphetsning och nöje. "Vissa människor tycker att de föredrar att ta sig tid i detta skede, eftersom det hjälper dem att koppla av och odla den närvaro som krävs för att ytterligare öka upphetsning och bygga mot orgasm," säger hon. (Amen, syster.)

Fas 3: Plateau

Denna del av processen låter lite tråkig, men enligt Dr. O'Reilly det är allt annat än. "Under platåfasen ökar tecken på spänning ytterligare", säger hon.

Du kanske märker någon eller alla av följande fysiska förändringar: klitorislet dras tillbaka under huven; Den yttre tredjedelen av vagina sväller och livmodern fortsätter att tält uppåt; muskler spända och kan börja spasma; Testiklarna höjer sig närmare kroppen; och hjärtfrekvens, andetag och blodtryck fortsätter att öka.

"Vissa människor arbetar sig till platåfasen och sedan sakta ner för att minska upphetsning när de går till orgasm," säger Dr. O'Reilly. "Andra arbetar sig genom platån så snabbt som möjligt, eftersom de är fokuserade på att" avsluta "med orgasm."Om du är benägen att det senare kan det vara värt att prova det förra. "Sex kan vara mycket behaglig och tillfredsställande som en upplevelse oberoende av orgasm. Du kanske upptäcker att förlängning av platåfasen leder till nya sensationer, ökad sexuell spänning och en mer intensiv orgasm när du bestämmer dig för att ta dig själv över kanten."

Fas 4: Orgasm

"Orgasm är ofta inramad som" mål "för sex, men sex kan vara mycket behaglig oavsett om du har en orgasm eller inte," säger Dr. O'Reilly. "Naturligtvis kan orgasm också känna sig bra och är förknippad med sin egen uppsättning fördelar inklusive känslor av avkoppling, en god natts sömn, en djup känsla av anslutning och en förhöjd stämning."

I motsats till vad man tror är orgasm inte ett standardsvar som du kan förvänta dig att uppleva på exakt samma sätt varje gång du har sex. "Upplevelsen av orgasm varierar mycket inte bara från person till person utan också mellan varje sexuell episod", säger Dr. O'Reilly.

Denna olika utbud av fysiska reaktioner kan inkludera: en känsla av behaglig frisättning av sexuell spänning när ditt sinne blir helt fokuserat på den fysiska upplevelsen; Ofrivilliga muskelkontraktioner i hela bäckenområdet inklusive vagina, livmoder, anus, penilbas, prostata och bäckenbotten (dessa sammandragningar är fördelade i genomsnitt 0.8 sekunder börjar vid 0.6 sekunder och bromsar därefter); utvidgning av elever; utlösning, som hänvisar till utvisning av vätska genom urinröret. (Jag antar att det att säga: "Jag kommer att utvisa vätska genom min urinrör" under klimax är på nästan allas islista.)

Som du troligen redan vet kan trycket till orgasm resultera i svårigheter att orgasming och förring från upplevelsen av sex totalt sett. "Tryck är antitesen till nöje, som när du oroar dig för kroppens sexuella svarscykel kan det leda till frisläppande av stressrelaterade kemikalier i kroppen som i sin tur kan hindra sexuell respons," säger Dr. O'Reilly. Att fokusera på de andra tre stadierna i processen istället för denna fjärde kan inte bara öka din totala upplevelse av nöje utan kan också, motintuitivt, öka oddsen för en orgasm.

Bonus: Om du gör klimax finns det en mini -femte fas där kroppen återgår till dess oupphörda tillstånd. "Vissa människor upplever trötthet och andra kan återgå till sexuell aktivitet," Dr. O'Reilly säger. "Människor med peniser behöver ofta tid att återhämta sig, känd som den eldfasta perioden som varierar mellan individer och tenderar att öka med åldern."Inte för ingenting, men den här sista biten är ännu ett argument för att fokusera mindre på eller till och med helt hoppande-fas fyra: Fråga bara min 40-något pojkvän, vars ordförråd inte inkluderar orden" eldfast period."

Om din spänningsfas känns kort spännande, kan det vara dags att lära sig om Kivan -metoden. Eller prova en av dessa X-rankade prenumerationslådor för att krydda saker.