Detta är övningen som NASA -astronauter gör när de kommer tillbaka från rymden för att återhämta sig

Det bygger allvarligt styrka: "Att göra ditt styrka på rebounder-för exempel, med benen på alla fyra-styrkor dig att engagera din kärna genom att förhindra att du sjunker ner, mycket mer än du skulle göra om du gjorde samma övning på golvet med en matta ”Säger Lauren Kleban, grundare av Lekfit. ”Reboundern är också mycket bekvämare på knäna än att vara på golvet.”I Klebans klass instrueras eleverna att använda sitt som en balettbarre under en stående benserie.

På Ness används det i stället för en matta för vissa ABS, glutor och armar rörelser. "Instabiliteten som reboundern tillhandahåller hjälper till att intensifiera dessa typer av drag, vilket gör dem mycket svårare. En av mina favoritstabiliseringsövningar är enstaka bendlift på trampolinen, säger Giampolo och förklarar att du balanserar med en fot på trampolinen medan ditt andra ben växlar tillbaka och du skickar kronan framåt framåt. Eftersom trampolinmattan är mjuk är det svårt att börja med att börja med. "Genom att lägga till denna rörelse arbetar du ryggen på benen och din kärna arbetar dubbeltid för att hindra dig från att falla över," säger hon. Med andra ord: Du kommer definitivt att känna det nästa dag.

Det hjälper lymfsystemet: "Bounce är mer effektivt än andra träningspass för lymfatisk dränering på grund av effekterna av tyngdkraften och din kropps muskelkontraktioner när du är på trampolin," säger Giampolo. ”Du kan uppnå rörelser som du annars inte skulle kunna utan att studsa, vilket ökar cirkulationen av dessa lymfvätskor."Taryn Toomey, grundare av klassen, ekar dessa känslor. "Det vackra med rebounding är att det ger ditt lymfsystem ett boost," säger hon. "Lymfsystemet har inte ett spår som ditt blod gör. Så sättet att engagera det är genom rebound, massage eller någon form av rörelse som skapar en vibration eller tryck i vävnaderna och kroppen."

Det bygger bäckenbottenstyrka: Och ytterligare en (ganska oväntad) fördel med rebounding? Det kan faktiskt hjälpa till med din bäckengolvstyrka. "Det finns också liten eller ingen inverkan när du hoppar på en rebounder och det är oerhört fördelaktigt för våra bäckenbågar; varje gång du landar på reboundern tvingas kroppen dra upp," säger Kleban och tillägger att hon har sett många postpartum kvinnor återfå urinblåsan (en fråga som påverkar mer än 20 procent av kvinnor efter födseln) efter att ha integrerat rebounding-träning i sina rutiner efter barnet.

Hur man skörer maxfördelarna

För att få ut det mesta av ditt rebounding -träning vill du se till att du använder trampolinen på rätt sätt ... vilket är något annorlunda än vad du antagligen var van vid när du försökte backflips i din bästa vän Lilys trädgård. "Du vill fokusera på att hoppa ner istället för att det handlar inte om att få" luft "som när vi var barn, det handlar om kontroll genom din kärna medan du aktiverar glutes, hamstrings och inre lår", säger Klebanban. "Du arbetar från topp till tå så fokus och rätt form är nyckeln. Vi instruerar alla att förbli centrum på sin rebounder, lyfta upp för att förlänga ryggraden och använda sina armar."Tänk på att studsa ner istället för upp, eller som Giampolo uttrycker det," kropp låg, knän upp."Med andra ord", för nästan varje rörelse på trampolin, består rätt form av att hålla knäna mjuka med vikt som kör ner genom klackarna, med hjälp av dina nedre magmuskler för att dra knäna mot ditt centrum med varje studsa."

För att få fördelarna med att återhämta dig på egen hand (du vet, om du köper en rebounder till ditt vardagsrum är något som flyter din båt), prova en av dessa tre drag, vård av Giampolo.

1. Studsa ner: Studsa ner lägger grunden för de flesta drag på trampolinen. Din överkropp upprätthåller en knäböjsställning medan dina klackar skjuter ner i trampolinen och din kärna drar knäna upp mot bröstet.

2. Åka skidor: Med samma mekanik som en studsning, pressar du dina inre lår, lyfter knäna och skjuter på höfterna för att hoppa från sida till sida på trampolinen medan armarna svänger upp och ner en åt gången.

3. Sax: Håll din vikt i dina klackar, du växlar fötterna jämnt med en fot framför den andra medan du kör tillbaka armbågarna.

Eller, om du är mer en visuell rebound -elev, följ med denna fullständiga rutin från Body av Simones Simone de La Rue:

Oavsett vilken typ av träning du gör, så här har du bra form när du tränar ensam. Och när du är klar med att arbeta med dessa muskler, sträck dem ut med detta hamstringsrörelse som får dina ben att känna sig som rumpa i smör.